專(zhuān)家表示，飯前1～2小時(shí)即空腹時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)比飯后1～2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)好。

　　減肥原理：

　　美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)，即空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)會(huì)比飯后運(yùn)動(dòng)的效果更好。

　　因?yàn)榭崭箷r(shí)體內(nèi)糖原的含量較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)讓它更多地用于維持正常的生理需要。如果在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行鍛煉的話，身體就需要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)維持需要，也就是說(shuō)這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)消耗的就是脂肪，而飯后運(yùn)動(dòng)的話得在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后才能達(dá)到脂肪消耗的程度。

　　注意細(xì)節(jié)：

　　1、空腹運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)劇烈，應(yīng)選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等。

　　2、運(yùn)動(dòng)鍛煉不宜突然停止。停止鍛煉前，要進(jìn)行5～10分鐘的慢速整理，使肌肉疼痛感降低，因?yàn)榫徍偷恼磉\(yùn)動(dòng)可以對(duì)體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用，同時(shí)讓心率慢慢恢復(fù)正常。

　　3、要達(dá)到塑身的作用，必須要注意運(yùn)動(dòng)后的飲食。運(yùn)動(dòng)后多吃一些含維生素的食品，不宜吃高脂和糖類(lèi)的食物，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素b1大量消耗，人會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長(zhǎng)機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間。

　　（編輯：鉛華）