腹部減肥是很多女性朋友需要面對(duì)的問(wèn)題，特別是現(xiàn)代的都市白領(lǐng)，因?qū)W習(xí)工作常常久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，讓腰部脂肪越積越厚?，F(xiàn)在，小編就教大家一套腹式腸道瘦身操，針對(duì)腰部進(jìn)行局部塑身運(yùn)動(dòng)，還可以改善腸道消化功能，達(dá)到縮小食量的奇效，讓你纖纖細(xì)腰不再是夢(mèng)想！

　　1：平躺仰臥，雙手打開(kāi)，自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直貼地，堅(jiān)持10秒鐘再換左腿。

　　2：俯臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘，直到感覺(jué)腰部肌肉被充分拉伸。

　　3：平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

　　4：坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起。

　　5：保持動(dòng)作4的姿勢(shì)，吐氣，同時(shí)盡量收緊腰腹部。

　　6：回復(fù)到動(dòng)作4的姿勢(shì)，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作。

　　7：俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。

　　8：盤(pán)腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時(shí)吸氣并收緊腰腹部限度，堅(jiān)持10秒鐘。

　　9：平躺仰臥，雙手側(cè)平舉，抬起雙腿直與地面成90度直角，注意兩腿并攏，成一條直線。

　　10：保持動(dòng)作9的姿勢(shì)，雙腿向身體左側(cè)傾斜45度角然后靜止，堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。