瑜珈是一種古老的養(yǎng)生術(shù)，發(fā)源于五千年前的印度， 撇開(kāi)原本具有神秘、深?yuàn)W的本質(zhì)不談，它是適用于各個(gè)年齡階層的塑身健美的運(yùn)動(dòng)，有益無(wú)害，今天，小編就為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身方法，趕快來(lái)看看吧！

　　舉  腿  式

　　功用：

　　改善臀部下垂現(xiàn)象，美化臀型，并且可以消除臀部、腿部上的贅肉。

　　方法：

　　1．跪坐于地，做深呼吸。

　　2．雙手往前，掌心著地，雙手打開(kāi)與肩膀同寬。

　　3．穩(wěn)住身體重心，深深吸氣，然后左腿向上舉。

　　4．吐氣，膝蓋不能彎曲，盡力將左腳舉高，迫使臀肌和腿部感覺(jué)到用力，甚產(chǎn)生疼痛感。

　　5．如此動(dòng)作停滯數(shù)秒后，緩慢還原、調(diào)息，再換腿操作。

　　單腳v字式

　　功用：

　　美化腿部線條，消除腹部、腿部多余的贅肉，并且強(qiáng)化腰部、腹部的肌肉力量。

　　方法：

　　1．身體坐正，做深呼吸。

　　2．吸氣，上半身向后微傾，穩(wěn)住身體重心，然后抬起左腿。

　　3．吐氣，雙手向前方伸直。

　　4．如此動(dòng)作停滯數(shù)秒后，再換腿操作。

　　5．緩慢還原、調(diào)息。

　　犬    式

　　功用：

　　強(qiáng)化下巴、頸部的肌肉，不僅可以預(yù)防雙下巴，還能達(dá)到纖秀頸部、預(yù)防頸部老化的功能。

　　方法：

　　1．平趴于地，做深呼吸。

　　2．吸氣，雙腿左右分開(kāi)與肩膀同寬度。

　　3．吐氣，雙手掌心撐在胸部?jī)膳浴?/p>

　　4．吸氣，并雙手用力將上半身?yè)纹稹?/p>

　　5．吐氣，瞼朝上，下巴盡量拉高，使頸部肌肉呈現(xiàn)拉緊的狀態(tài)。

　　6．如此動(dòng)作停滯數(shù)秒后，再緩慢還原、調(diào)息。

　　前彎三角式

　　改善血液循環(huán)，使血液回流到腦部，借此達(dá)到預(yù)防內(nèi)臟下垂，美化腿部線條，以及促進(jìn)美顏效果。

　　方法：

　　1．站立，做深呼吸。

　　2．吸氣，往前彎，雙手向前，掌心著地。

　　3．吐氣，調(diào)整呼吸，膝蓋保持筆直狀態(tài)。

　　4．如此動(dòng)作停滯數(shù)秒后，再緩慢還原、調(diào)息。

　　駱  駝  式

　　功用：

　　不僅可以美化頸部、胸部線條，預(yù)防雙下巴，還能達(dá)到纖秀臀部、預(yù)防臀部松弛下垂之功能。

　　方法：

　　1．跪坐，兩膝打開(kāi)與肩膀同寬度。

　　2．跪立，做深呼吸。

　　3．上半身緩慢向后彎，雙手抓住后腳跟后吐氣。

　　4．臀部盡量往前方推。

　　5．如此動(dòng)作停滯數(shù)秒后，再做深呼吸，且臀部肌肉盡力夾緊。

　　6．緩慢還原、調(diào)息。

　　半  月  式

　　功用：

　　可美化手臂線條，并且達(dá)到消除手臂、腹部多余贅肉之目的。

　　方法：

　　1．跪坐于平地，做深呼吸。

　　2．合掌，雙手往頭的正上方挺舉。

　　3．吐氣，盡量伸直手臂。

　　4．吸氣，雙手緩慢向右側(cè)側(cè)彎，彎到腹部肌肉有拉緊感為止。

　　5．如此動(dòng)作停滯數(shù)秒后，做深呼吸，換左邊再操作一次。

　　6．緩慢還原、調(diào)息。