每個(gè)女性都想擁有性感的臀部，修飾得女性身材更加的性感有魅力，下面就教你幾招翹臀小竅門，打造豐滿性感美臀。

美臀小竅門 打造性感臀部

　　然而現(xiàn)代白領(lǐng)，長(zhǎng)期久坐，從而使得臀部變得扁平。真是恨啊！那么如何改善你的臀部，塑造人人羨慕的翹臀呢？

　　一、樓梯翹臀

　　很多人為了方便、快捷都喜歡坐電梯，而不喜歡走樓梯。其實(shí)走樓梯是一個(gè)簡(jiǎn)易的翹臀方法。站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方，接著一只腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，抬起身體，同時(shí)另一條腿離地。注意只單腿用力?？山惶孀龌騿瓮茸?，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度也可增加臺(tái)階的高度。但要適當(dāng)，注意安全。

　　二、減少久坐的時(shí)間

　　在辦公室的白領(lǐng)，一天上班8小時(shí)，大多數(shù)時(shí)間都在椅子上坐著了，甚中午的吃飯時(shí)間都是坐在辦公室等外賣。這是不可行的哦。利用中午吃飯的時(shí)間多起來(lái)走走，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，有利裕臀部的恢復(fù)。是能在坐40分鐘左右，就起身做做伸展運(yùn)動(dòng)，即使是站著工作一會(huì)也未嘗不可。

　　三、睡前蛙式練習(xí)翹臀

　　每天下班后就那么一點(diǎn)時(shí)間，當(dāng)然不太可能都用來(lái)做翹臀練習(xí)了。不過(guò)睡前利用十幾分鐘來(lái)做翹臀聯(lián)系，那就比較容易堅(jiān)持了。側(cè)臥在床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時(shí)雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。吸氣時(shí)沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在同一個(gè)平面上，雙腳不要分開，只是膝關(guān)節(jié)分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復(fù)做10-20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。以上動(dòng)作每2-3天練習(xí)一次，如感到無(wú)法全部完成，可只練其中一個(gè)動(dòng)作。

　　相信只要長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái)，你一定能擁有一個(gè)人人羨慕的翹臀的。

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