產(chǎn)后瘦身較常見的四大誤區(qū)

　　1、誤區(qū)：哺乳期不能減肥

　　真相：在6個月內(nèi)瘦下來

　　一般地，人們都會認(rèn)為哺乳期不要減肥，為了寶寶的健康成長，新媽媽就應(yīng)該要不顧自己形象地胖下去，這種觀念是錯誤的。其實，產(chǎn)后6個月內(nèi)，是媽媽整個身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)，同時新陳代謝的速率也會恢復(fù)正常甚加快，所以產(chǎn)后6個月可說是“減重的黃金時期”，減肥事半功倍。因此，產(chǎn)后6個月體重沒有控制好的媽媽以后更難瘦下去。

　　2、誤區(qū)：吃得越多母乳越好越充足

　　真相：母乳質(zhì)和量取決于膳食營養(yǎng)均衡

　　大家都會認(rèn)為，少吃一點兒，母乳就不夠；為了不虧著寶寶，媽媽要使勁兒吃。實際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可，母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體攝入營養(yǎng)的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學(xué)的。要避免高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。

　　3、誤區(qū)：緊身衣讓你瘦下來

　　真相：瘦身衣只是消除體內(nèi)空洞

　　塑身衣近年來被奉為女性減肥法寶之一，然而真的有效嗎？實際上，緊身衣只是幫你把肥肉藏起來，并未起到減肥效果，而且久穿或許有害健康。

　　新媽媽孕期腹壁過度拉伸而難以恢復(fù)原有的彈性，骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復(fù)原有尺寸，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了“空洞”，不再像孕前那么緊密。而瘦身衣可以及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限，避免飲食過量。但身體內(nèi)各種器官遭受緊身衣的擠壓，容易出現(xiàn)問題，所以想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。

　　4、大量運動是的辦法

　　真相：適當(dāng)運動才有效

　　看著自己臃腫的身材，想到減肥，新媽媽恨不得出去狂跑幾十圈，大量出汗就能讓肉肉消失不見，這顯然是一種錯誤的認(rèn)識。

　　不適當(dāng)?shù)倪\動有害無益哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體內(nèi)會產(chǎn)生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動會使沉重的乳房松弛下垂，甚傷害乳房 結(jié)構(gòu)，過早運動也只能讓尚未復(fù)原的身體受到傷害。

　　正確的方法是：產(chǎn)后3個月內(nèi)只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復(fù)操等，3個月后適當(dāng)增加運動量。哺乳媽媽在哺 乳后再進(jìn)行體育鍛煉，或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。