看著日漸臃腫的身材，你用什么來對抗日漸囤積的贅肉?運(yùn)動(dòng)減肥、膳食調(diào)整減肥、吸脂減肥?有沒有更好的減肥方法呢?這里8682赴韓整形網(wǎng)為大家盤點(diǎn)各式有效的減肥方法，總有一項(xiàng)適合你。

史上較全減肥方法盤點(diǎn)

　　較悠閑的減肥方法--散步

　　別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對，很可能會(huì)適得其反。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

　　較熱辣的減肥方法--力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練是通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。不同的次數(shù)、組數(shù)以及負(fù)重都會(huì)產(chǎn)生不同的效果。力量訓(xùn)練除了可以增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，增加瘦肉組織，還能使新陳代謝率提高15%，對于減輕體重或長期保持體重都有非常大的幫助。

　　較有效的減肥方法--游泳

　　游泳是一種全身有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以減脂塑形，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你老化的器官，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。 游泳還可以有機(jī)會(huì)“伸一下懶腰”，經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉可以讓你長成一個(gè)“高個(gè)子”。

　　較cool的減肥方法--有氧搏擊

　　有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運(yùn)動(dòng)，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，能限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

　　較實(shí)惠的減肥方法--跳繩

　　跳繩是一種的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　雅的減肥方法--瑜伽

　　瑜伽不僅可以讓人身心放松，還有可健體瘦身，所以很受白領(lǐng)女士們的喜愛，一般的瑜伽動(dòng)作十分簡單，在家就能完成，每天做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。

　　較動(dòng)感的減肥方法--騎單車

　　有氧騎車法--以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　較隨意的減肥方法--慢跑

　　如果想通過慢跑減肥的話，每天跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右，(壓腿、擴(kuò)胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)時(shí)間長了就會(huì)有優(yōu)美的肌肉線條!而且有助于你長身高，這對你很有好處，日后要想成為俊男美女這很重要!

　　較耗能的減肥方法--羽毛球

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　美感的減肥方法--跳舞

　　舞蹈較開始是被我們用來表演觀賞節(jié)目的，隨著生活水平的提高，舞蹈漸漸的成了我們平常掛在嘴邊的減肥運(yùn)動(dòng)。的確如此，舞蹈屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過跳舞可以有效的舒展筋骨，緩解工作帶來的疲勞，還在不知不覺中也會(huì)燃燒很多的卡路里。MM們也可以通過這些有趣的形式甩掉身上的脂肪，讓屌絲女變成美麗動(dòng)人的女神。

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