生命在于運(yùn)動(dòng)，保持健康的身體，離不開運(yùn)動(dòng)。對于愛運(yùn)動(dòng)的人來說，不管夏季天氣再熱，也不能打退他愛運(yùn)動(dòng)的心。但是在運(yùn)動(dòng)鍛煉身體健康的同時(shí)，也要注意一些事項(xiàng)，不然反而會(huì)損害身體。那么，夏季運(yùn)動(dòng)要注意哪些呢？

　　1.穿著透氣淺色衣服

　　夏季運(yùn)動(dòng)穿著淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，也比較涼快；深顏色的衣服會(huì)吸收過多的熱能，穿起來比較悶熱。衣服材質(zhì)是棉織品。因?yàn)槊蘅椘吠笩?、吸汗?yōu)于化纖制品。

　　2.晨練不宜過早

　　因?yàn)橄奶焯炝恋谋容^早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不要太早，要保持正常睡眠的時(shí)間。

　　3.避開高溫時(shí)段

　　在夏季，從上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線的時(shí)候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。

　　4.適量運(yùn)動(dòng)

　　夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

　　5.適量補(bǔ)充水分

　　夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

　　6.勿用冷飲降溫

　　有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是的飲料。

　　7.不要立即沖涼

　　運(yùn)動(dòng)后，人體全身的毛孔都打開了，如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒等病癥，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有生命危險(xiǎn)。并且沖涼并不能使肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。應(yīng)該等身上的汗都干了，使用高于體溫的水沖澡。這樣才能緩解壓力。