夏天到了，很多人都喜歡游泳。有人喜歡游泳學(xué)習(xí)各種游泳姿勢，蛙泳、蝶泳、仰泳等，但是往往還沒怎么游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。有專家介紹：“游泳是一種全身肌肉協(xié)調(diào)運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來才會更游刃有余。”不同的游泳姿勢，使力也不同。下面，小編就為你解答不同的泳姿鍛煉的部位有何及注意事項。

　　蛙泳

　　蛙泳要側(cè)重鍛煉腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的鍛煉腿部力量的方法。

　　蝶泳

　　蝶泳要側(cè)重鍛煉胸部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也。

　　自由泳

　　自由泳側(cè)重要鍛煉臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。俯臥撐是一種很好的臂部力量鍛煉方式，每天堅持做20—30個；舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間。

　　仰泳

　　仰泳要側(cè)重鍛煉背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　當(dāng)然，你也可以根據(jù)自己喜歡的方式著重加強身體某個部位的力量訓(xùn)練，也能提高游泳速度。只要是科學(xué)正確的鍛煉即可。

　　一定要注意，在游泳前要做熱身運動，避免游泳時發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。而拉伸運動不但是很好的熱身運動，也是適合游泳后的放松運動。拉伸運動可以避免游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來。