想要瘦就要?jiǎng)悠饋?！運(yùn)動(dòng)減肥是的減肥方法，它能夠促進(jìn)身體新陳代謝，配合呼吸燃燒身體脂肪。掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作，不僅可以瘦身還可塑形！當(dāng)然運(yùn)動(dòng)前不要忘記相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)！

想瘦就要?jiǎng)悠饋?科學(xué)減肥動(dòng)作瘦身又塑性

　　1、雙手撐地，雙腳伸直勾地

　　雙手撐在地面上，雙腳伸直勾地，身體呈倒V狀，吸氣，向上彎曲你的右腳，腳后跟蹬出去，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后將右腳向前踏一小步，然后微微彎曲你的右腳，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　2、雙手撐在地面上雙腿勾地

　　雙手撐在地面上雙腿勾地，身體斜撐在地面上，吸氣，彎曲你的雙手手肘，呈俯臥撐狀。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。然后轉(zhuǎn)身仰臥，雙手雙腳撐在地面上，大腿和小腿呈90度，身體和地面平行，頭部微微抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸。

　　3、身體仰臥在地面上

　　身體仰臥在地面上，雙手掌心向上在頭頂伸直，雙腳腳背繃直，吸氣，彎曲你的左手手肘靠近在胸前，其他部位保持不變，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后轉(zhuǎn)身俯臥在地面上，雙手雙腳伸直，彎曲你的左手手肘，頭部和雙腿微微抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　4、彎曲雙腿膝蓋并分開，坐在地面上

　　彎曲雙腿膝蓋并分開，坐在地面上，雙腳腳掌在體前合攏，雙手合掌在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，吸氣，上半身向后雙腳向前伸直合攏，微微抬起，和地面形成一定的角度。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　5、雙腳分開兩肩寬

　　雙腳分開兩肩寬，重心移動(dòng)到右邊，雙手握拳在右邊，扭轉(zhuǎn)你的腰部和頭部向右，然后將你的左肩膀向前傾，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。然后收回你的右腳，左腳站直，雙手我握拳胸前，吸氣，右腳腳后跟蹬出去，雙腳向前抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　6、蹲在地面上左腳腳掌踩在地面上

　　 蹲在地面上，左腳腳掌踩在地面上，右腳腳尖踮起，重心坐落，臀部坐在右腳腳后跟上，左手手肘彎曲90度豎立在胸前。右手手肘彎曲90度橫放在胸前，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)后多喝水

　　做運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)么？

　　想要更加充分地享受瘦身帶來的燃燒脂肪的好處，就要運(yùn)動(dòng)后多喝水，然后選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不再飯前飯后做運(yùn)動(dòng)。在做運(yùn)動(dòng)之前一定要做好相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，遮掩能夠幫助你伸展身體的柔韌性，更加有益于保護(hù)好我們的身體。（編輯/liu）