過年每個人都會發(fā)福，可有些情況就是特殊的，減肥的人可要注意哦！過年小長假生活沒有規(guī)律，飲食雖然很豐盛，但隱藏著很多“殺手”，上頓飽下頓饑，很易造成增肥，并且給胃增加負(fù)擔(dān)。

　　殺手no.1 挨餓節(jié)食

　　挨餓，少吃，沒錯，你會減掉很多熱量，然而當(dāng)你經(jīng)?？堪ゐI攝取熱量嚴(yán)重不足，尤其是蛋白質(zhì)不足的時候，我們的身體也會開始造反，為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉組織開始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會有更快的新陳代謝速度。

　　對策：在你確實(shí)想要通過控制熱量攝取來減肥時，請務(wù)必保證每天少進(jìn)食含熱量16001800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂。此外切記：千萬別在你的減肥食譜上劃掉蛋白質(zhì)部分。

　　殺手no.2 吃得太精

　　大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心，因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少———富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。

　　對策：把那些松軟的白面包、香脆的薯片、低纖維的早餐谷類食品通通扔到一邊吧，試一試全麥?zhǔn)称?、?jiān)果或者豆子等等這些粗糧。

　　殺手no.3 狼吞虎咽

　　狼吞虎咽的后果不光是沒能仔細(xì)品出食物的美味，還特別容易吃過頭。

　　對策：我天生是個急性子，怎么辦?莫急，每咬一口食物，地咀嚼，舒服地吞咽下去后，你可以極有紳士風(fēng)度地放下筷子，抿一小口水。

　　殺手no.4 運(yùn)動可以解決一切

　　游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功?事實(shí)上，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。原因很簡單：鍛煉之后胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來，體重自然就會一路飆升。

　　對策：一盤美味的醬牛肉到底含有多少熱量?手邊的這聽啤酒有沒有破壞今天的減肥計(jì)劃?控制好每一餐每一份食品進(jìn)食的多少對于減肥是有必要的,因?yàn)樯圆恍⌒?，剛剛在健身房拼命甩掉的肥肉馬上又悄悄回到你身上了。

　　殺手no.5 喝水太少

　　立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)紩S著水排出體外?？嵯倪M(jìn)行激烈的運(yùn)動時，水還能幫你降溫。

　　對策：準(zhǔn)備一個容量是1升的超大水壺，你的飲水計(jì)劃就是一天之內(nèi)把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認(rèn)是水喝好的重要標(biāo)志。

　　殺手no.6 沾沾自喜

　　“我已經(jīng)減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了。”可不要因此而輕易放松警惕———沒準(zhǔn)兒下回見面你又變回從前那個“胖子”。

　　對策：回想一下：為了減掉5公斤曾經(jīng)付出多大的代價啊!這個時候，需要你有強(qiáng)大的意志力才能鎮(zhèn)守住前面作戰(zhàn)的成果，發(fā)起對下一個5公斤的沖擊。