減肥的目的就是想擁有好身材，如果你特意去買減肥藥吃那是很不科學(xué)的，減肥不要太在意，只要把一日三餐準(zhǔn)備好，不要擔(dān)心脂肪加厚加重。好好享受一日三餐吧！

　　早餐

　　飲料(下列飲料任選一杯)

　　低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆?jié){、蜂蜜綠茶、稀飯一碗。

　　副食(下列副食任選兩種

　　蘋果、香蕉、白煮蛋一個(gè)、肉松半碗、茶葉蛋一個(gè)、饅頭四分之一個(gè)、生菜色拉一碗、豆腐四分之一塊。

　　中餐

　　主食(下列主食任選一種)

　　白飯半碗、糙米飯一碗。

　　湯(下列湯汁任選一種

　　香菇金針湯、海帶蘿卜湯、牛蒡羅卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤利湯。

　　主菜(下列主菜任選兩種)

　　涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、干貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一只、西紅柿炒蛋、青蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、干貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆干雞絲。

　　晚餐

　　主食(下列主食任選一種)

　　綠豆麥片粥一碗、小魚粥一碗。

　　湯(下列湯任選一種

　　杏菜小魚湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。

　　主菜(下列主菜任選兩種)

　　青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。