冬季天冷，許多人縮在屋子里不肯動彈，坐得久了，腰酸背痛手腳無力，脂肪越來越多。韓國美體專家說，這是缺乏運動和冬季飲食雙重作用的結(jié)果。冬季瘦身，除了正當(dāng)時令的吸脂手術(shù)以外，適度運動能夠有效塑造形體。以下運動特別適合居家進(jìn)行——

　　步 運動球上的固定劃船運動

　　運動背景：“通過保持有規(guī)律的向前的劃船運動能夠有效的增強你的上背和肩膀的力量。”

　　動作指南：首先雙腿彎曲坐在運動球上，腳接觸到地板，然后躺你的脖子和后背保持在一條直線上。每只手拿一個5磅重的啞鈴然后讓你的手肘成90度彎曲。再將手前后搖擺，同時主要將重心放在兩側(cè)，并且將你的肩膀壓緊不要松開。

　　第二步 脊柱伸展運動

　　運動背景：這將幫助延伸你的脊椎。“你的頭幾乎和一個小電視機那么重。”美體專家如是說，這是一個十分柔和同時富有節(jié)奏感的運動。同過這個運動你能釋放脊椎，等你站起來時會發(fā)現(xiàn)自己將增高半公分。

　　動作指南：首先躺在一個墊子上，膝蓋彎曲讓腳板放在地板上。用一個小小的枕頭來支撐住你的頭部，讓兩眼睜開，然后通過延伸脊柱來盡可能的讓你的身體陷入墊子中。想象著你的骨盆已經(jīng)和上身脫離，同時保持深呼吸20秒。“一開始你可能沒有什么感覺，但幾個星期以后，你將獲得很好的儀態(tài)。”但是睡覺的時候請不要做這個練習(xí)。“因為當(dāng)你平躺的時候很難釋放脊柱，但彎曲膝蓋卻特別能減輕脊柱的壓力。”韓國美體專家說到。

　　第三步 胃部按摩

　　運動背景：這個運動可以拉伸你的背部，強化你的腹部肌肉和腿部，并且能使得你的消化能力更好。好的儀態(tài)來源于堅強的軀干和強健的心臟。

　　動作指南：首先張開雙臂，彎曲你的膝蓋讓腳趾輕輕放在墊子上，用尾骨來保持平衡，然后雙手舉起向前伸并挺起你的脊椎；想象著自己坐在一個平衡梁上。然后將腿向前伸，同時張開雙手，身體向后扭轉(zhuǎn)使得一只手處于背面，想象著去砍身后的一棵樹。較后將身體轉(zhuǎn)回去同時把膝蓋放下來，再做另外一邊。

　　第四步 祈禱姿勢

　　運動背景：這個運動可以拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿健，并且可以幫助讓脊椎和脖子變的筆直。“在保持你的脖子向下按的同時讓頭部微微向上仰，這就讓身體像花園里充滿水的橡膠管一樣挺直。”在加利福尼亞平衡中心的主管吉恩介紹。吉恩也通過這個把骨盆向前退的運動來改善生活美國人的習(xí)慣（自然雜志的科學(xué)家研究人為美國婦女可以用她們的背部舉起身體5分之一的重量----其實不需要花費什么力氣，只要骨盆能調(diào)整好。

　　動作指南：整個運動開始前，先保持你的兩個膝蓋和腳有間隔。全身趴下，然后再讓自己的身體拱起，將臀部重心放在大腿上。然后伸出你的雙手，保持手掌向下緊貼地面直到你的額頭靠到地板上。這樣能讓你的脊椎拉直同時骨盆向上聳立。

　　如何？這些運動并不辛苦吧？！