高跟鞋是許多女性的“寵兒”，從視角上令雙腿變得修長(zhǎng)，走路時(shí)更加高貴優(yōu)雅，姿態(tài)撩人，可惜高跟鞋亦同時(shí)帶給她們?cè)S多痛苦和煩惱。

　　由于長(zhǎng)時(shí)間穿著不合適的高跟鞋，女士們經(jīng)常出現(xiàn)腳底疼痛、小腿疲勞、腰酸背痛等問(wèn)題，增加患上足底底膜炎、關(guān)節(jié)炎、骨盤(pán)前傾、膝蓋勞損、大拇趾外翻等毛病。 

　　以下四個(gè)瑜伽體位，正好針對(duì)高跟鞋帶來(lái)的生理問(wèn)題。強(qiáng)化腿部的肌肉，伸展長(zhǎng)期勞損的關(guān)節(jié)和肌肉，以及加強(qiáng)身體的平衡感和隱定性。 

　　“座椅式”擊退足底底膜炎 

　　足底筋膜炎其中一個(gè)成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)造成足底筋膜炎，出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀。

　　動(dòng)作：山式站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，背部挺直。 

　　呼氣，雙腿并攏向后蹲坐，想象后方有一個(gè)座椅，直致大腿與地面成平衡。 

　　然后屈起腳底，令腳跟離地，保持這個(gè)姿態(tài)五八個(gè)呼吸。吸氣還原山式站姿。 

　　功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感。 

　　提示：請(qǐng)將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發(fā)現(xiàn)平衡有困難，可依靠墻壁練習(xí)。

　　“戰(zhàn)士式式”糾正骨盤(pán)前傾 

　　穿上高跟鞋后，身體重心就會(huì)向前面，令盤(pán)骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長(zhǎng)期過(guò)度用力勞損，會(huì)引致腰酸背痛。

　　動(dòng)作：山式站姿。吸氣，雙腿打開(kāi)約4英呎寬，雙手打開(kāi)與肩水平，形成一個(gè)“大”字。

　　雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十于頭頂上。 

　　將身體和左腳以90度轉(zhuǎn)向左面，面向前方。 

　　屈曲左膝直大腿與小腿成90度角。

　　保持這個(gè)姿態(tài)58個(gè)呼吸。 

　　完成后，換另一只腳重復(fù)上述步驟。 

　　功效：糾正骨盤(pán)前傾問(wèn)題，伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經(jīng)痛。對(duì)于強(qiáng)化脊椎及身體柔軟度很有幫助。 

　　提示：保持下盆干向正前方。膝蓋不過(guò)腳尖，臀部?jī)?nèi)收。