都說日本沒有胖女人，街上的確很難看到身上有贅肉的胖女人。為什么日本沒有胖女人呢？其實日本女人的瘦都是吃出來的，她們對于食材的選擇與吃法，甚盛食物的器皿都是非常講究的。

　　1、每周必吃的5類食物

　　在日本，大部分日式料理都以魚類、豆類、稻谷類、蔬菜及水果這5大類食材為主，雖然品種簡單但她們可以相互搭配做出許多有變化的菜式，而且卡路里的含量也比較低。據(jù)日本相關(guān)部門統(tǒng)計，僅僅這5款簡單食材，日本女生每星期就可做出超過100種以上的不同食物，這遠比起西方每星期30的種多出兩倍以上。

　　2、盛食物的容器很小

　　吃過日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比較細小，當(dāng)然里面所盛的食物就更少更小了。當(dāng)你進食時，看到一堆盛著食物的不同式樣的容器堆在面前，首先在心理上也會產(chǎn)生“這么多食物要少吃點吧”，從而幫助控制進食的分量。

　　3、簡單烹調(diào)

　　日本家庭大都會選用自行烹煮的高湯作調(diào)味，原材料主要是海藻或豆腐、魚類等，營養(yǎng)十足之余又不會有太多人工化的高濃度調(diào)味料。利用自家的高湯煮食，一般就不再添加調(diào)味品，烹調(diào)方法比歐美、中國更加簡單，營養(yǎng)也得到保存。

　　4、以吃米飯為主

　　以米飯配以蔬菜、豆腐或魚，除了容易有飽腹感之外還可吸取均衡營養(yǎng)，這比起吃面食包括面包、西餅等更不易致胖。

　　5、早餐較重要

　　在日本文化中早餐是三餐之中較重要的一餐，所以一直以來日本婦女每天早上都要為家人準備豐富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科學(xué)又已經(jīng)證明，三餐中早餐不僅對健康較重要，而且還是較不易發(fā)胖的一餐。

　　日本女生較愛吃的3類瘦身食品

　　1 魚：豐富Omega-3有益健康

　　據(jù)統(tǒng)計，日本人食用魚類的分量占到的10%;在日本人的一日三餐中，魚擔(dān)當(dāng)著重要的角色，除魚生、壽司外，用魚烹煮的面豉湯、天婦羅及各類烤物、炒物等，都會經(jīng)常用各種魚做原材料。研究指出，魚類含有豐富的Omega-3成分，對預(yù)防各類心臟疾病都甚有功效。

　　2、蔬菜：高纖維防宿便

　　蔬菜的營養(yǎng)價值很高，尤其是日本人偏愛的海藻類蔬菜，當(dāng)中的營養(yǎng)成分就更為豐富。其中以紫蘇、紫菜等為較常吃，不論是制作壽司還是面豉湯、拌飯吃等，都少不了紫蘇和紫菜。紫菜除了卡路里含量低，當(dāng)中更有高達30%的蛋白質(zhì)，并含有的大量的碘可中和血液，再加上高纖維的特性，可有效促進腸道蠕動減少宿便形成，更可令膚色變的紅潤有光澤。

　　3、豆類：取代肉類蛋白

　　豆類中有極豐富的蛋白質(zhì)含量，是用來代替肉類蛋白質(zhì)的選擇。只要每天吸收25g來自大豆的蛋白質(zhì)，便可有效降低飽和脂肪并降低血液中的膽固醇。（編輯/慧姐姐）