瘦腰運(yùn)動(dòng)1：摸頸拍腰高踏步

　　右手摸到頸后，左手拍打后腰，用手心，同時(shí)配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直，換邊再做。輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運(yùn)動(dòng)，利用髖關(guān)節(jié)大腿對(duì)腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動(dòng)，有利排便。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)2：走路如風(fēng)

　　只要把走路速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。減腰腹部的辦法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，是快到走路的時(shí)候一口氣只能說(shuō)幾個(gè)字。如果沒(méi)辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一會(huì)兒，再快走一會(huì)兒。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)3：擴(kuò)胸馬步扭腰腹

　　半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開(kāi)放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。　　

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)4：抱膝張腿屁朝天

　　躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開(kāi)雙腿，彎起腰臀部，讓屁股肛門(mén)朝天。躺臥抱膝張腿，可以對(duì)腹部施壓，促進(jìn)腸內(nèi)空氣的移動(dòng)，引發(fā)放屁的感覺(jué)，并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。

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