據(jù)賓夕法利亞州立的研究，吃全麥?zhǔn)称返墓?jié)食者比不吃全麥?zhǔn)称返娜四芏鄿p掉2倍的腹部脂!全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少體內(nèi)胰島素的產(chǎn)生，而胰島素正是促成脂肪合成的元兇。一旦關(guān)掉了脂肪制造機(jī)，減掉腰腹脂肪自然就容易許多。

　　瘦腰美食2：蛋白質(zhì)

　　你知道嗎？蛋白質(zhì)不僅可以促進(jìn)肌肉生長還可以幫助分解脂肪。研究者發(fā)現(xiàn)那些攝入更多蛋白質(zhì)的成年人比攝入較少蛋白質(zhì)更多碳水化合物的人能多瘦掉 少2磅的腹部脂肪!如果每天攝入的熱量有四分之一都是蛋白質(zhì)的話，就意味著如果一天攝入1600卡熱量的話，那么就少要吃100克的肉食。

　　瘦腰美食3：堅果

　　加利福利亞duarte希望之城醫(yī)療中心發(fā)現(xiàn)，那些每天吃一小把杏仁的減肥者在2年內(nèi)腰圍減掉了16厘米!比攝入相同熱量但沒吃堅果類食物的減肥者多減了8厘米，科學(xué)家由此推斷出，堅果富含的纖維素是使得杏仁減肥者受益的根本原因。

　　瘦腰美食4：韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，較讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去

　　瘦腰美食5：酸奶

　　酸奶不僅含有 牛奶 的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。

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