新媽媽除了忙于照顧寶寶，還關(guān)心的就是身材是否恢復(fù)。不過，要甩掉留在身上的幾公斤肉，且讓被撐大的腹部與骨盆回復(fù)緊實(shí)狀態(tài)，可得要有方法，方法對(duì)了，事半功倍，且效果持久。

　　產(chǎn)后六個(gè)月是減肥黃金期

　　醫(yī)院婦產(chǎn)科專家表示，生產(chǎn)后的天或是第二天，媽咪就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的媽咪，大約是第二或第三天下床走動(dòng)較佳。他表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)。

　　專家指出，媽咪應(yīng)該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時(shí)適當(dāng)?shù)財(cái)z取營養(yǎng)，避免增加太多體重，生產(chǎn)后，則透過飲食調(diào)整與運(yùn)動(dòng)兩個(gè)管道，健康地甩掉身上的贅肉，甚進(jìn)一步雕塑身材。于是否有減肥黃金期?專家表示，根據(jù)國外追蹤十年的統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，產(chǎn)后的六個(gè)月是媽咪減肥的黃金期，因?yàn)檫@段期間媽咪的新陳代謝率仍高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此減肥的效果會(huì)較好，不過，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的媽咪也不必?fù)?dān)心，即便超過這個(gè)時(shí)間，只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧，并適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠回復(fù)原有身材。

　　適度運(yùn)動(dòng)有助身體回復(fù)

　　專家說，媽咪的身體為了迎接生產(chǎn)這個(gè)艱巨的任務(wù)，骨盆與全身的關(guān)節(jié)都會(huì)變松，在生產(chǎn)時(shí)，肌肉與韌帶都會(huì)拉傷，陰道也會(huì)張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同)，因此即便是沒有減肥需求的媽咪，也應(yīng)該適度地進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，幫助媽咪的骨盆、陰道回復(fù)正常。

　　那么孕媽咪要如何減肥?是節(jié)食然后再拼命地運(yùn)動(dòng)嗎?營養(yǎng)師表示，節(jié)食會(huì)使身體的新陳代謝率降低，到較后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會(huì)因此下降，所以每天攝取的熱量不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.51公斤為佳，如此一來，雖然不是短時(shí)間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復(fù)胖。

　　不過一天1200的熱量是門檻，人體如果沒有攝取到這個(gè)限度，會(huì)有生命危險(xiǎn)!專家表示，媽咪仍應(yīng)視自己的活動(dòng)量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡)，同時(shí)每周運(yùn)動(dòng)23天，每次運(yùn)動(dòng)維持30到45分鐘，才會(huì)有的減肥效果。

　　減肥是生活方式的調(diào)整

　　不少媽咪表示，生產(chǎn)后不僅要照顧小孩，經(jīng)常白天也要上班，實(shí)在沒有多余的時(shí)間與心力做運(yùn)動(dòng)，而且家庭事業(yè)兩頭忙，根本沒辦法少吃東西。對(duì)此，周輝政醫(yī)師表示，有效的減肥方式是改變生活方式，也就是改變生活習(xí)慣，去達(dá)到多動(dòng)少吃的目的，這些方法并不困難，包括減少搭大眾運(yùn)輸或是騎車、開車的時(shí)間，多走路、爬樓梯上下班等。