脂肪的堆積形成雙下巴很是讓人心煩，手術(shù)方法去除雙下巴又要承受手術(shù)的疼痛和風險，8682的小編教您如何運動消除雙下巴。有興趣的朋友不妨跟著步驟做一下哦

　　1、時刻瘦下巴法

　　每天連續(xù)做揚頭，低頭側(cè)轉(zhuǎn)頭及水平環(huán)轉(zhuǎn)頭練習數(shù)次，并在生活保持抬頭挺胸，可削減頸間脂肪，趕走肉下巴。

　　2、使脖頸前部肌肉皮膚繃緊法

　　頭部后仰，緊閉牙關(guān)，咬緊雙頜，一直到頸部的索狀組織突出為止。開關(guān)兩頜各5次。然后拉回后仰的頭，使其處于垂直位置，并使頸部肌肉保持繃緊狀態(tài)。迫使頭向后。注意不是向后仰，而是始終保持下巴向下的狀態(tài)，頭頸垂直向后。一般人這樣做后會看到堆擠出一個“雙下巴”。將拉緊的頭頸朝左轉(zhuǎn)動4次，然后向右轉(zhuǎn)動4次。放松肌肉，恢復常態(tài)。重復這一操練4次。

　　3、減少肌肉疏松法

　　用手緊握下巴，張開上、下頜和嘴。用手握住下巴并保持頜的張開。非常緩慢地關(guān)閉雙頜，同時手要緊緊抓住下巴，給頜的閉合造成強烈阻力，似乎在抵抗閉嘴的拉力。注意力集中在下巴的周圍?？购鈺r間以數(shù)15秒為度。放松。重復8次。

　　4、下巴肥厚及頸前部肌肉凹陷者必做

　　將兩手掌按住前額，手指部分重疊，對前額施以強大壓力。抬高手臂，使兩肘和按壓在前額的手處于同一水平高度。頭部向前向下壓，雙手和雙臂使勁阻止頭部的下壓。不要降低兩肘。繼續(xù)使勁強迫頭部向下(似乎你要使頭縮回到脖子里一樣)，直到你感到下巴底下和頸部的肌肉緊張為止。如果騰出一只手摸一下，會感到這部分肌肉很硬，抗衡時間以默數(shù)15秒為度。繼續(xù)默數(shù)并同時讓頭反抗阻力向前向下壓，直到下巴觸到胸部并默數(shù)25秒為止。緩緩放松肌肉，放下手重復3次。

　　5、使下巴底部變結(jié)實消去臉下部皺紋法

　　盡量高抬下巴，以使頸前部向上拉緊。將頭盡可能地轉(zhuǎn)向左邊，

　　應(yīng)能看到左肩的上方。頸部的肌肉應(yīng)當繃緊，轉(zhuǎn)動頭部時要強勁地拉伸頸部肌肉。

　　同時還將下唇向上牽拉以致蓋住上唇。這樣可以增強對頸部肌肉的拉力。保持頭部轉(zhuǎn)盡左，頸部緊張的時間以默數(shù)為10~25秒為度。

　　保持頸和下巴的繃緊狀態(tài)，饅慢將頭向左看的位置轉(zhuǎn)口向前看的位置，然后向右重復。放松，重復向左運動5次，向右運動5次。

　　無論是在轉(zhuǎn)動頸部還是在默默數(shù)數(shù)時，對頸部和下巴部的肌肉必須始終施以強烈的拉力。好的效果來自對頸部和下巴部肌肉的充分拉伸和操練。

　　若你在做這個操練時，因頭部的突然運動能引起暫時性的眩暈和惡心或其他不適，請放棄此操練。

　　6、收緊雙下巴

　　需在下巴下面涂按摩膏。將雙手的指背和指關(guān)節(jié)一起按在頷下。向兩耳平穩(wěn)地上拉兩只手指關(guān)節(jié)，在耳垂處停下，注意應(yīng)施以中等壓力，不可只拉扯皮膚。重復10次。

　　7、提升和增強臉下部肌肉法

　　將右手的拇指放在右耳的背后，該手的食指放在耳前面，兩只手指應(yīng)盡可能地靠近耳朵，手掌則覆在面頰上。

　　手指牢牢地按在肌肉上，以整個手掌作完整的圓周運動，使手下肌肉得到推動。手掌及五個手指同在運動，使面部肌肉運動的同時，也運動了耳背后硬骨上的皮膚和肌肉。左手和右手可同時動作，以便同時加強面部兩側(cè)的肌肉。圓周運動5~10下。

　　然后，雙手位置不變。按在右耳周圍的肌肉上的右手朝上推移，同時，將按在左耳周圍肌肉上的左手朝下推移，向下的運動應(yīng)令左手指拉到頸的基部(頭頸結(jié)合處)，即正好在耳垂下面頒骨后面的凹陷處。向上的運動應(yīng)使右手上推到頭的頂部。不移開手指，只變換手的運動方向。重復這種升降運動14次(對每只耳朵向上和向下按摩各7次)。