跳繩是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，小時(shí)候大家也都玩過(guò)，可是，你知道嗎，跳繩是一種很有效的減肥運(yùn)動(dòng)，只需要一條繩子和小小的空間就能輕松揮灑的有氧運(yùn)動(dòng)，的省錢減肥法！

　　 雖然，只是用一條繩子，但每天若能運(yùn)動(dòng)個(gè)15分鐘以上，其消耗的能量可比你想象中的還要多!

　　 事實(shí)上，通過(guò)如此肌肉緊縮運(yùn)動(dòng)，對(duì)于那些腳步無(wú)力，以及腰部、臀部容易酸痛的人來(lái)說(shuō)，確實(shí)可以達(dá)到改善的效果。

　　 跳繩運(yùn)動(dòng)，掌握以下訓(xùn)練重點(diǎn)：

　　 1．當(dāng)你做雙腿跳躍時(shí)，應(yīng)兩腿合并，膝蓋靠攏，腳略為離開(kāi)地面，落下時(shí)不要將腳全部落在地面上。此動(dòng)作持續(xù)5分鐘以上才休息。

　　 2．當(dāng)你做抬膝跳躍時(shí)，應(yīng)單腳交互抬高，慢慢地跳，且左右各跳一次，持續(xù)做個(gè)3分鐘才停止。

　　 3．當(dāng)你深感心跳次數(shù)劇烈，呼吸無(wú)比急促時(shí)，不妨讓身體重心放低些，然后一邊跑一邊跳繩，借以緩和一下急促的心跳。

　　 4．兩手握住跳繩，以“8”字型做交叉的跳繩運(yùn)動(dòng)，對(duì)伸展膝蓋的肌肉功能特別有益處。

　　 5．將跳繩對(duì)折，套在其中一只腳的腳底下，然后將腳慢慢垂直抬高，如此動(dòng)作持續(xù)約半分鐘，再換另一只腳做同樣的動(dòng)作，如此一來(lái)，對(duì)大、小腿內(nèi)側(cè)的肌肉特別具有鍛煉的效果。