乘坐飛機(jī)到國外旅游，旅途所需時(shí)間大大縮短，小兩三小時(shí)，長不過十幾小時(shí)，可謂方便快捷。但到了目的地，大多數(shù)人都會因?yàn)椴贿m應(yīng)時(shí)區(qū)差別而出現(xiàn)“白天萎靡不振，全身疲乏，晚上卻異常興奮，久久不能入睡”的癥狀，旅游的心情大打折扣，那么如何能有效避免時(shí)差帶來的不適呢？
 

　　方法一：調(diào)整睡眠時(shí)間

　　女性對時(shí)差的影響較敏感，經(jīng)常在抵達(dá)目的地當(dāng)晚徹夜難眠。對此，有著豐富出國旅游經(jīng)驗(yàn)的溫前表示，出發(fā)前幾天調(diào)整睡眠時(shí)間，可以緩解時(shí)差對睡眠帶來的干擾。具體來說，如旅游目的地在西邊，則每天延遲1小時(shí)就寢，晚1小時(shí)起床；若向東飛行，則提前睡覺和起床。在飛行途中，可采取0.5-1小時(shí)的“小睡”辦法，有助于對新時(shí)區(qū)的適應(yīng)。到達(dá)目的地后，休息一天，再開始活動。

　　小貼士：從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然后在當(dāng)?shù)貢r(shí)間晚上10時(shí)以后就寢，這樣能夠有效減少時(shí)差對睡眠的影響。

　　方法二：注意“吃多少”和“吃什么”

　　乘坐飛機(jī)期間，很多旅客都會控制食量，在到達(dá)目的地后大吃一頓補(bǔ)充能量。對此，廣之旅營銷總部副總經(jīng)理溫前表示，機(jī)上控制食量的做法是正確的，但注意到達(dá)旅游目的地后不能一下子吃得過飽，因?yàn)檫@樣會增加胃部負(fù)擔(dān)，從而加劇時(shí)差帶來的不適感。

　　溫前表示，除了注意多少，還要注意吃什么。根據(jù)自己多年的出國旅游經(jīng)驗(yàn)，她總結(jié)出一條預(yù)防時(shí)差病的食譜：乘機(jī)前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆制品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主，如面食、大米、甜點(diǎn)心和土豆等。乘機(jī)前二天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機(jī)前天食譜與乘機(jī)前三天相同，乘機(jī)當(dāng)天食譜則與乘機(jī)前第二天相同。

　　小貼士：乘機(jī)期間應(yīng)多喝水，盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。

　　方法三：經(jīng)常曬太陽

　　一些女性旅客平時(shí)不喜歡曬太陽，在旅游當(dāng)?shù)貙μ柛悄鼙軇t避。溫前表示，曬太陽是調(diào)節(jié)生物鐘的方法，旅客在出游前及旅行期間都應(yīng)該經(jīng)常外出曬太陽。而曬太陽的時(shí)間也是有講究的，要根據(jù)目的地的時(shí)差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點(diǎn)鐘后到室外活動；到達(dá)目的地之后，任何時(shí)間，都可以接觸陽光。

　　小貼士：曬太陽時(shí)，可擦上適量的防曬用品，以防皮膚曬傷。

　　方法四：堅(jiān)持運(yùn)動

　　運(yùn)動能增強(qiáng)人的抵抗力，對于旅行者而言，運(yùn)動更是長期旅行中對付時(shí)差病的良方。因?yàn)椋瑫r(shí)差帶來的不適感會因人體免疫力下降而加劇，如果出游前感冒了，旅途的愉悅感也就大打折扣了。因此，市民平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動，在旅行前一個月更要堅(jiān)持每天定時(shí)定量地運(yùn)動，這樣不僅能夠有效應(yīng)對時(shí)差帶來的不適感，還能減少旅途顛簸帶來的疲勞。

　　小貼士：出游前兩周內(nèi)，應(yīng)避免進(jìn)行踢足球、打籃球等劇烈刺激的體育運(yùn)動，運(yùn)動形式以慢跑、游泳、瑜伽等較為適宜。