新年剛剛過去，新媽媽們就開始行動瘦身了。一般來說，順產(chǎn)者46周后就可以開始做產(chǎn)后健身運動，而剖宮生產(chǎn)者則需要68周或更長的恢復期。產(chǎn)婦身體虛弱，不宜大幅度活動或劇烈運動。如果產(chǎn)后立即做劇烈運動減肥，不利于身體恢復，反而容易造成手術(shù)傷口的二次傷害。

　　這種情況下，通過脊柱穩(wěn)定性練習和有氧練習，可以重新加強軀干和脊柱支撐肌肉。新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如選擇蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。

　　隨著力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲；右腳用力將身體推回開始位置；左右腿交替練習)。前一個動作教你如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關(guān)節(jié)。后一個動作有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達到減脂的功效。

　　新媽媽們還可以有規(guī)律地進行一些中等強度的有氧運動，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復產(chǎn)前的體質(zhì)和體型。像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動在教練的指導下進行。

　　運動的時間也有所限制，孕前不經(jīng)常運動的新媽媽，運動時間應控制在1530分鐘。在懷孕前經(jīng)常運動的新媽媽可以把時間放寬到2045分鐘。頻率應該在每周23次。需要提醒的是，產(chǎn)后不可節(jié)食減肥，否則會導致產(chǎn)婦身體恢復慢，甚引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。