幾位新媽媽來到赴韓整形網(wǎng)來做客，把自己減肥瘦身的經(jīng)驗(yàn)告訴大家，她們說這樣的減肥既不會(huì)營養(yǎng)孩子的發(fā)育，更不會(huì)損傷自己的身體，她們還警告新媽咪們，產(chǎn)后減肥較可怕的就是節(jié)食減肥。

　　合理安排飲食

　　我懷孕之前的體重在48～49千克，我生的時(shí)候已經(jīng)快70千克了。后來我大概用了2～3個(gè)月的時(shí)間，體重就恢復(fù)到懷孕之前了。

　　減肥，較重要的還是飲食方面，少吃多餐，不吃高脂高熱量的東西，還有就是每餐吃個(gè)八成飽，不要每次吃的太飽，吃的方面就是這樣，持營養(yǎng)均衡 。飲食結(jié)構(gòu)一定要合理，每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好?？茖W(xué)、合理地安排飲食，使?fàn)I養(yǎng)與消耗實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)平衡，既能滿足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要，又能以充足的營養(yǎng)供應(yīng)寶寶。產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)新媽媽的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多，如果吃得太多，活動(dòng)太少，多余的營養(yǎng)就會(huì)積存在體內(nèi)，使體重增加。

　　比如我個(gè)人的一些小經(jīng)驗(yàn)：

　　1少吃鹽

　　鹽是較容易吸水的物質(zhì)，口味重的人，一定要喝很多水，４杯水就有１千克重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實(shí)，喝水是讓人增重，不是讓人長胖，除去過多的水分即可減重。

　　2吃飯時(shí)慢吃細(xì)嚼

　　這是滿足食欲和減少食量的方法。慢食能夠減肥。食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定的水平時(shí)，大腦有關(guān)中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，往往已經(jīng)是吃了過多的食物。

　　因此，放慢進(jìn)食的速度，防止進(jìn)食過多而營養(yǎng)過剩，就能達(dá)到減肥的目的。

　　3減少糖分和油脂

　　減少每日糖分和油脂的攝食量，是減肥的必要方法；不喝炒菜湯，湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖；休閑時(shí)間，少吃東西：閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少；不吃宵夜，睡前進(jìn)食，熱量較容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積；不吃剩菜剩飯，為了不浪費(fèi)，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進(jìn)肚里，不長胖也難。

　　4不喝碳酸飲料

　　我從來不喝碳酸飲料，只喝白水，這算是我的一個(gè)心得。產(chǎn)后瘦身重要的因素其次就是運(yùn)動(dòng)，我自己練瑜伽還有游泳，我覺得是較有效的，不能說是減肥吧，對(duì)減肥也有效，對(duì)產(chǎn)后的體型恢復(fù)，還有我特別強(qiáng)調(diào)的塑形，游泳和練瑜伽就是兩個(gè)的運(yùn)動(dòng)，我在后面會(huì)為大家著重介紹。

　　我建議孕媽媽們在懷孕后期不要吃的太多，因?yàn)槟菚r(shí)候，你太胖了以后，生完孩子恢復(fù)起來有難度，再有就是孩子在你肚子里養(yǎng)的太大太胖，對(duì)分娩也會(huì)造成一定的難度。

　　持之以恒，拒絕反彈

　　大多數(shù)人的肥胖與飲食及飲食方法不當(dāng)有關(guān)。因此，瘦身可以從了解吃什么和養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣開始，注意你平日的保養(yǎng)。

　　1.平時(shí)的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時(shí)吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

　　2.不要挑食，什么都要吃，這樣才會(huì)讓營養(yǎng)均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點(diǎn)，但應(yīng)該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會(huì)吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足夠熱量和營養(yǎng)滿足自己身體的需要才行。

　　3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。

　　4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。

　　5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。

　　6.不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運(yùn)動(dòng)再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會(huì)把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖。

　　保持體重的方法有很多，但較重要的就是有好的生活習(xí)慣，習(xí)慣好了自然就不會(huì)胖了。還有就是多運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以保持體重，還可以讓你健康，保持一個(gè)好的精神面貌。