燃脂功效的減肥運(yùn)動

　　.快走(進(jìn)行30分鐘可燃燒170卡路里)

　　事實(shí)上，與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。

　　為了讓你儲存卡路里較多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。

　　加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達(dá)到的較快速步伐來走路或慢跑。

　　第二.跑步(30分鐘可燃燒374大卡)

　　跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的來源。

　　為了在每個步伐中，消耗較多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。

　　為了減輕對關(guān)節(jié)的沖擊，腳的中心要先著地，然后才是腳趾著地。

　　加速燃脂： 跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。

　　第三.跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)

　　為了每一跳都能燃燒量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中)，然后按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。

　　即使你手邊沒有現(xiàn)成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。

　　加速燃脂： 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳，然后兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。

　　第四.搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

　　首先找一個成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉(zhuǎn)動)，將呼拉圈直立起來，如果高度達(dá)到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。

　　沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續(xù)在你的腰部轉(zhuǎn)動。開始時，一只腳站在另一腳之前，然后前后轉(zhuǎn)移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度)。千萬不要擔(dān)心自己不會搖，因?yàn)槎鄵u幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內(nèi)熱量。

　　加速燃脂： 瀏覽一些網(wǎng)站!找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。

　　第五. 跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)

　　首要關(guān)鍵是保持快節(jié)奏，選擇如拉丁風(fēng)或?qū)毴R塢的快節(jié)奏歌曲，而且在換歌之間不休息。

　　試試Braganza較愛的小技巧吧!下載你較喜愛的幾首歌，首先放樂觀勵志使你想跳舞的歌曲，然后再放節(jié)奏愈來愈快的歌曲，較后放節(jié)奏慢下來的歌曲，讓身體冷卻下來。

　　加速燃脂： 手臂上場!將手臂舉上空中跟隨節(jié)奏擺動。