日常生活中，路上的這段時間常會被有心的MM用來減肥，那么，慢跑VS快走，哪個減肥更有效呢?兩種方法各有什么優(yōu)缺點(diǎn)呢?愛美的你趕快來看看吧!

慢跑VS快走 哪個減肥更有效

　　慢跑VS快走 哪個減肥更有效

　　快走其實(shí)是一種很好的有氧運(yùn)動，只是說想通過快走進(jìn)行的話一定要注意運(yùn)動量，運(yùn)動量要夠了，才能真正達(dá)到減肥的效果?？熳叩倪\(yùn)動量以說話有點(diǎn)吃力為準(zhǔn)。

　　快走和慢跑運(yùn)動減肥的優(yōu)缺點(diǎn)

　　一、慢跑運(yùn)動減肥的優(yōu)缺點(diǎn)

　　1、慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動進(jìn)階。

　　2、慢跑的缺點(diǎn)：慢跑運(yùn)動對足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。

　　3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。

　　二、快走運(yùn)動減肥的優(yōu)缺點(diǎn)

　　1、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動比較能輕松地展開，即使平時運(yùn)動不足的人也很容易接受。

　　2、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進(jìn)行到一定的程度時需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。

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