在下次運動時，嘗試下面這些大腿內(nèi)側(cè)肌肉練習，給你的內(nèi)收肌一些愛。這些運動無疑會有所幫助，下次在海邊你就可以穿上你的比基尼雀躍一下了。

甩掉粗壯大腿8682教你瘦腿法

　　1. 側(cè)身提腿，普拉提

　　這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。

　　學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。

　　2. 相撲蹲，側(cè)舉啞鈴

　　明星教練David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推薦相撲蹲來塑造你的優(yōu)美腿部線條。做這項運動時，要關(guān)注你的大腿內(nèi)側(cè)。下面我們來詳細解釋一下如何做這項有效運動：

　　a. 雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。

　　b. 彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。

　　c. 雙腿伸直，同時降下手臂。

　　d. 一組15次，做三組。

　　3. 弓步側(cè)滑

　　這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側(cè)方滑向中心時，全部是大腿內(nèi)側(cè)肌肉在用力。

　　你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可?；蛘叽┥弦m子，在木地板上做。

　　a. 雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。

　　b. 重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。

　　你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。

　　c. 10次為一組，每條腿做三組。

　　4. 淺蹲推肩訓練

　　雙腿合并，下蹲時，把目標放在大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腿腱內(nèi)側(cè)肌肉。

　　無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧!