在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，熱熱的又能進(jìn)步新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食熱控減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，自然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！

　　方法五：配合碳酸水來進(jìn)行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善冷癥，進(jìn)步新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！

　　方法六：喝柚子茶

　　柚子美容養(yǎng)顏的作用越來越受到人們的留意，深受愛美人士的推崇。豐富的營(yíng)養(yǎng)和獨(dú)特的香氣使柚子茶成為消費(fèi)者接受程度較高的產(chǎn)品。柚子茶采用獨(dú)特的恒溫窖躲發(fā)酵工藝不僅保存了新鮮柚子原有的營(yíng)養(yǎng)，往除了柚子本身具有的苦澀味道，還分解掉了一些不利于人體的成分。由于加進(jìn)了自然蜂蜜更加增加了人體所需的微量元素。柚子茶可以用冷、熱水直接沖飲，可以加進(jìn)紅茶、綠茶，可以做甜品的果醬。沖飲之后剩余果肉可以食用，味道清香。

　　柚子熱控減肥具體方法：早上——以高蛋白高營(yíng)養(yǎng)為主，推薦 牛奶 1杯＋面點(diǎn)1份，多加1/3個(gè)柚子；中午飯前——飯后食用1/3個(gè)柚子；晚上同中午。

　　留意：適當(dāng)控制淀粉和油脂的攝進(jìn)量。要保證天天有一個(gè)左右柚子的攝進(jìn)量，熱控減肥期間，不要過度節(jié)食，而影響身體的基本新陳代謝。假如你是冷性體質(zhì)，逐日柚子的攝進(jìn)量可適當(dāng)削減。

　　天天熱控減肥作息時(shí)間表：

　　睡醒：早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部四周的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。

　　早上：早上吃點(diǎn)平淡的粥，假如能再吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食用品消化得差未幾后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時(shí)候盡量站著等等。

　　中午傍晚：中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食用品，充分飽腹。

　　下午：3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧！

　　晚飯：晚飯也是用粥作主食，假如覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食用品。但在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食用品充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！

　　晚飯后睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，刺激血液循環(huán)，泡澡同時(shí)做做推拿，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。

　　天天站立時(shí)間達(dá)2小時(shí)

　　上班族往往花很多時(shí)間坐在辦公椅，不過英國(guó)查斯特一項(xiàng)研究建議，一天花三小時(shí)站著工作、做事，一年可以幫助燃燒約3.6公斤贅肉，這樣不但能減輕體重，也可促進(jìn)全身循環(huán)。

　　研究者建議，大家可以換成高一點(diǎn)的辦公桌。由于使用高一點(diǎn)的辦公桌就得站著打文書檔案、收發(fā)電子信件，站著工作不但能削減肥胖題目，也可促進(jìn)身體循環(huán)，對(duì)健康比較好。一天站三小時(shí)，可燃燒144卡熱量。

　　往年一項(xiàng)研究顯示，花太多時(shí)間坐在椅子上可能增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；澳大利亞也有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，坐著的時(shí)間過長(zhǎng)輕易增加死亡幾率。成人一天坐著的時(shí)間若超過期一小時(shí)以上，往后三年死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加四成之多。（編輯/lily）