速效美腿瘦腿操

　　讓大腿更緊致

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。提示：一天重復(fù)三次，你一定會(huì)看到滿意的效果。

　　塑造腿部曲線

　　找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開(kāi)45厘米，然后做下蹲。提示：如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

　　改造大象腿

　　扎馬步是較簡(jiǎn)單的瘦腿方法。扎馬步的時(shí)候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺(jué)。維持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘左右。提示：持之以恒地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠改變腿部粗壯，例如行走、騎車(chē)、水中行走。

　　改造X形腿

　　1.一條腿向側(cè)面平抬到盡可能高的位置，10秒鐘之后再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。2.像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立，同時(shí)另一條腿向側(cè)面打開(kāi)，然后彎曲膝蓋。3.拔腿筋，繃直雙腿，雙臂下垂，盡量讓指尖接近地面。提示：每天10分鐘的美腿操，可以讓雙腿筆直、勻稱(chēng)。