冬天跑步減肥方法技巧

　　跑步高效燃脂瘦身小訣竅

　　跑步過程中

　　腳尖要著地，并且利用它們的力量來支撐身體的重量，這樣跑步也會變得更加輕快。相反腳跟著地的話，我們會覺得身體特別的沉重，更容易感覺疲勞，而且對膝蓋的損傷也比較大。所以掌握較基本的跑步姿勢才是運動的關(guān)鍵。

　　盡量避免空腹跑步

　　很多人不知道跑步之前是否應該進食，正確的做法是應該補充適當?shù)哪芰?，不要空腹運動。這種疑問一般出現(xiàn)在晨間運動的時候，我們沒有足夠的時間來進食并且等待三個小時再運動，所以可以適當?shù)某砸稽c水果或者是牛奶來補充能量，而空腹運動不但更易讓我們產(chǎn)生饑餓感，而且還會影響到正常的代謝能量，降低運動的效率，對于減肥來說并不是明智之舉。

　　跑步也有新花樣

　　跑步也可以有很多新花樣，例如快慢跑交替進行練習，這樣更容易促進身體的血液循環(huán)并且加強新陳代謝的效率，開始的時候我們可以慢跑幾分鐘，然后逐漸的加快速度，接著進行沖刺跑，較后再慢跑幾分鐘讓心跳和體溫都恢復到正常水平。

　　跑步的步伐大小

　　很多人覺得步子大的話運動的強度也會更大，所以就努力的大步向前跑。但事實上，步子比較小，步伐的次數(shù)就會增多，這樣反而會增加運動的強度，更快速的燃燒脂肪。另外在跑步的時候，我們的身體應該處于稍微向前傾斜的狀態(tài)，這樣也更容易調(diào)節(jié)身體的平衡。

　　跑步時的穿著

　　首先要為自己準備一身舒適的運動服，讓手臂和腿部的運動不受限制，其次就是較重要的鞋子了。如果沒有專門的跑鞋，少也要準備一雙舒適的運動鞋，而且太軟或者太硬的鞋子都不適合跑步。

　　選擇合適的運動強度

　　有些想要通過跑步來減肥的人，較開始都會卯足了勁拼命的去運動，不但跑得時間長，而且速度也非常快，這么做確實會幫助你快速且大量的燃燒脂肪，但是從長遠的角度考慮卻是不正確的。因為高強度高頻率的運動很容易讓身體熟悉這種運動方式，所以很快你的體重就會停滯不前，甚出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。所以要循序漸進的長期堅持適合自己的運動強度，這樣才能提高身體的新陳代謝，較終成功減肥。

　　跑步前后的細節(jié)

　　跑步之前我們要進行充分的熱身，暖化肌肉活動關(guān)節(jié)，這樣可以有效的避免在運動中受傷，同時還能激活身體的運動細胞，加強我們的運動狀態(tài)。而經(jīng)常被我們忽略的一點就是跑步之后的放松工作，進行了大量的練習之后，我們不應該讓身體立刻停止運動，從慢跑到快走較后改成慢走，這樣循序漸進的讓心跳和體溫都恢復到正常水平才是正確的運動方式。較后再進行適度的拉伸和按摩就完成了整套的運動。