有氧運(yùn)動減肥真的有效嗎

 　　有氧運(yùn)動減肥真的有效嗎?

　　一 有氧運(yùn)動減肥之心率

　　這是測定有氧運(yùn)動效果和強(qiáng)度的較直接指標(biāo)。現(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數(shù)。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。

　　二 有氧運(yùn)動減肥之氧氣

　　氧氣是有氧運(yùn)動減脂的關(guān)鍵所在，在運(yùn)動時必需保證足夠的氧攝入量，但這并不是說在運(yùn)動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量并不恒定對應(yīng)，如果在室內(nèi)很多人一起跳有氧操，可想而知一個人能分配到多少氧氣，所以在戶外或通氣良好的室內(nèi)做有氧運(yùn)動。

　　三 有氧運(yùn)動減肥之時間

　　根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個問題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗。

　　其達(dá)標(biāo)時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動30分鐘。我相信非運(yùn)動人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。如果勉強(qiáng)堅持完成這樣強(qiáng)度和時間的有氧運(yùn)動，則會造成肌體疲勞。運(yùn)動時間要循序漸進(jìn)，持續(xù)運(yùn)動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運(yùn)動就達(dá)到的，當(dāng)然運(yùn)動時間太短也確不能達(dá)到減肥目的，因為只有機(jī)體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解。而較終達(dá)到減肥的目的。

　　有氧運(yùn)動減肥的實效性在于堅持，每天幾十分鐘的運(yùn)動看似不算什么，但是積累下來就比較客觀的，所以運(yùn)動還是需要長期堅持才能有效的。