每日瘦身飲食時(shí)間表 減肥效果事半功倍

　　早餐──7：00

　　這時(shí)你可能還“睡”在床上，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，是早餐的時(shí)間。

　　滿分早餐：1個(gè)完整的橙子 1杯咖啡 2片全麥面包 1份西紅柿炒雞蛋。

　　適合在7：00-9：00吃的食物：含鈣食物

　　攝入300 nag的鈣質(zhì)可幫你多減去22%的體重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，會(huì)多減去81%。

　　加餐──10：30

　　要知道，在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上40%。所以，此時(shí)你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量，來(lái)幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。

　　滿分加餐：1根香蕉。

　　適合在10：00-11：00吃的食物：杏仁

　　吃杏仁的減肥者減去的體重是那些不吃杏仁者的2倍；午餐前吃點(diǎn)杏仁，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。

　　午餐──12：30

　　同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求的時(shí)候，是吃午餐的時(shí)間。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，萬(wàn)萬(wàn)不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法吸收。

　　滿分午餐：含豐富纖維的蔬菜 紅肉類肉食 主食。

　　下午茶──15：30

　　這也是需要立即補(bǔ)充能量的時(shí)候，因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時(shí)補(bǔ)充能量，你的工作就很難順利、愉快地進(jìn)行下去了。

　　滿分下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄干。

　　適合在14：00-16：00吃的食物：蜂蜜

　　蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并保持2個(gè)小時(shí)，同時(shí)降低你的饑餓感。

　　晚餐──18：30

　　晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會(huì)堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響。

　　滿分晚餐：富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類 主食。

　　減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)久的工程，貴在堅(jiān)持，只要有恒心和耐心，愛(ài)美的女性一定會(huì)有一個(gè)苗條的身材。

　　適合在20：00-21：00吃的食物：椰子

　　椰子是自然界的一種脂肪酸來(lái)源，這種脂肪酸能將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。（編輯/lily）