秋季運(yùn)動(dòng)減肥 瘦身塑形并不難

　　秋季運(yùn)動(dòng)減肥 瘦身塑形并不難：

　　1.晨起鍛煉不要空腹

　　有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果再空腹時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，會(huì)更有利于健康。

　　2.調(diào)整飲食增強(qiáng)體力

　　秋季除了食欲會(huì)增強(qiáng)，宜人的氣候，使人睡眠也更充足，人體內(nèi)會(huì)快速地儲(chǔ)存御寒的脂肪，導(dǎo)致身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，這時(shí)既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人，一定不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)。肥胖還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。

　　3.室外運(yùn)動(dòng)預(yù)防感冒

　　秋季的清晨，氣溫越來(lái)越低，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。

　　4.秋季干燥注意補(bǔ)水

　　隨著空氣中濕度的減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物?；蚱綍r(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　5.減肥運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)

　　有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量才能起到減肥的效果，抵抗力才強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。不運(yùn)動(dòng)身材容易變胖，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾病;運(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。因此，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。