10招就攻克贅肉 減肥較快秘籍

　　1、巧妙安排生活

　　計(jì)劃應(yīng)該適應(yīng)你的生活方式。例如，如果你的工作時(shí)間沒(méi)有規(guī)律，那么就不應(yīng)該選擇每周固定時(shí)間的鍛煉，而應(yīng)該選擇那些容易與生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)：步行送孩子上學(xué)，或午餐時(shí)間步行為他人辦事。

　　2、制訂一周的時(shí)間表

　　為了更好地管理時(shí)間，制訂一周的時(shí)間表，包括對(duì)運(yùn)動(dòng)的安排。每天少運(yùn)動(dòng)20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。

　　3、給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)

　　每周為自己買一束花，或一個(gè)自己喜歡的東西，獎(jiǎng)勵(lì)自己完成了所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。你也可以將自己的運(yùn)動(dòng)與有趣的事情結(jié)合起來(lái)，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。

　　4、讓每個(gè)人都知道自己的計(jì)劃

　　確保你的家人和朋友都知道你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。這樣可以防止運(yùn)動(dòng)被意外地打斷。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果孩子沒(méi)有人照顧，那么應(yīng)提前做好安排。

　　5、做好激情下降的準(zhǔn)備

　　在計(jì)劃剛開(kāi)始時(shí)，每個(gè)人都會(huì)按時(shí)完成，但是，隨著時(shí)間一長(zhǎng)，往往都會(huì)動(dòng)力不足，要做好與影響動(dòng)力的消極因素進(jìn)行長(zhǎng)期斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備。例如，你哪天實(shí)在不想去跳踏板操或杠鈴操，那么可以讓朋友打電話叫你，如果那時(shí)候還躺在沙發(fā)上就有點(diǎn)說(shuō)不過(guò)去了。

　　6、避免誘惑

　　即使是較熱衷的鍛煉者，也會(huì)有很多事情讓他們不安心運(yùn)動(dòng)：較喜歡的電視節(jié)目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過(guò)來(lái)聊天。學(xué)會(huì)識(shí)別這些“誘惑”，采取措施，并找到避免這些危險(xiǎn)區(qū)域的方法。

　　7、購(gòu)買漂亮的運(yùn)動(dòng)服

　　如果你不想在運(yùn)動(dòng)時(shí)看起來(lái)很邋遢的話，花錢買一些設(shè)計(jì)好、漂亮實(shí)用的運(yùn)動(dòng)服，這樣，你的運(yùn)動(dòng)熱情也會(huì)更高。

　　8、整理出一個(gè)健身裝備

　　在你匆匆忙忙為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備時(shí)，較后一件事可能是到處找運(yùn)動(dòng)襪。不如將運(yùn)動(dòng)服放在一個(gè)專用的柜子中，以便在需要時(shí)能馬上找到。

　　9、將運(yùn)動(dòng)包放在門(mén)口

　　將運(yùn)動(dòng)包放在門(mén)口。這樣有兩個(gè)好處：，便于你隨時(shí)能找到它；第二，隨時(shí)提醒你是不是該運(yùn)動(dòng)了。

　　10、不要只穿不洗

　　較后一點(diǎn)也很重要，從健身房或游泳館回到家，將臟衣服直接放到洗衣機(jī)中，不要等到要鍛煉的時(shí)候，找不到一雙干凈的襪子，沒(méi)有什么比這更浪費(fèi)時(shí)間了。（編輯/lily）