國慶長假即將到來，很多朋友要外出旅游。但對于想減重的人們，外出旅游時可能經(jīng)常會遇到這種情況：旅行服務(wù)站提供的食品，除了垃圾或高脂食品之外，沒有其他供選擇。如果提前做好準(zhǔn)備，外出旅游既可以享受風(fēng)景和美味，還可以瘦身。

十一長假 簡單5招讓你吃好玩好更減肥

　　一個便于攜帶的水瓶

　　旅游時，運(yùn)動量相對較大，所以及時補(bǔ)水很重要。另外，隨時喝水還有助于確認(rèn)是否真口渴——因?yàn)樗宛I的感覺很相似。喝點(diǎn)水，再等上10分鐘，看看是否仍有饑餓感。帶一個便于攜帶的水瓶，保持充足的飲水，意味著你不會將脫水與饑餓相混淆。

　　零食很重要

　　零食有助于保持血糖水平的穩(wěn)定，防止出現(xiàn)低血糖。因?yàn)榈脱菚屓藗冇械教帉ふ姨鹗车臎_動，而甜食對于盡力減重的人而言簡直就是災(zāi)難。定期吃一些健康的小餐，避免幾個小時不吃東西。

　　旅行常帶食品

　　低糖水果，如蘋果、梨、或草莓，或原味杏仁、南瓜籽及其它干果。隨身帶一些體重管理推薦的水果或一些巧克力棒。將它們分別包裝，以控制份量。如果開車旅游，一籃櫻桃番茄、黃瓜條、芹菜條，以及胡蘿卜條應(yīng)該是理想的選擇。一袋不加糖的爆米花也是旅行必備的食品。

　　需要拒絕的食品

　　葡萄干、熟透的香蕉、以及大部分糖果或含鹽量較高的零食，如蛋糕、餅干及薯片。

　　吃零食的建議

　　需要清醒，只是在吃零食。自己需要多少吃多少，不要當(dāng)成正餐。考慮清楚，自己是真正的饑餓，還是只是用吃東西來打發(fā)無聊。