很多女性朋友在辦公室久坐，慢慢的腿部變得越來越粗壯，下面小編教你瘦腿美腿步驟，讓你輕松擁有纖細(xì)美腿。

小編教你纖細(xì)美腿瘦出來

　　瘦腿美腿步驟

　　瘦腿美腿步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

　　瘦腿美腿步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

　　瘦腿美腿步驟三：以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動；當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。（編輯/Jenny）