中國人較重視的節(jié)日——春節(jié)即將到來，雖然很適合走親訪友，但也有人喜歡宅在家里。那些又宅又想減肥的人怎么辦呢？在家做什么運(yùn)動(dòng)減肥好？瑜伽是很適合在家做的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)占用太多時(shí)間，對場地也沒有特別的要求。每天有規(guī)律的在家鍛煉瑜伽，減肥效果不是一般的好哦。

春節(jié)瑜伽減肥 在家也能輕松瘦

　　瑜伽動(dòng)作一：

　　操作方法：身體自然站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂向前伸，與地面平行。吸氣，腳跟慢慢抬起，用腳尖站立；吐氣，身體慢慢下蹲，將臀部放在腳后跟上。保持背部挺直，腳尖著地。保持正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，然后吸氣，慢慢站起來。吐氣，身體放松，腳后跟桌底。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

　　作用：減少腿部贅肉，改變大腿腿型，增強(qiáng)腿部力量。

　　瑜伽動(dòng)作二：

　　操作方法：身體直立，雙腿張開，將力度集中在肛門處。雙手舉過頭頂，掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢將腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著一起轉(zhuǎn)動(dòng)，背部保持挺直。身體慢慢回轉(zhuǎn)，當(dāng)朝向正面的時(shí)候雙手慢慢放下來。休息片刻，換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

　　作用：消滅腰部贅肉，減小腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌性。

　　瑜伽動(dòng)作三：

　　操作方法：身體保持直立，雙腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，左手慢慢舉過頭頂。吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿旁邊。保持正常呼吸，維持動(dòng)作5-10秒。深呼吸，身體緩緩復(fù)位；吐氣，將手臂放下，身體放松。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　作用：緊實(shí)腰腹部肌肉，放松后背。

　　瑜伽動(dòng)作四：

　　操作方法：可以站著，可以坐著，調(diào)整呼吸。吸氣，將頭部抬起來，頸部限度向后彎曲；呼氣，頭部垂下，頸部限度向前彎曲；吸氣，使頭部和頸部恢復(fù)到正中的位置；呼氣，頸部側(cè)彎，使右耳盡量靠近右肩；吸氣，將頭部還原到正中；呼氣，頸部側(cè)彎，左耳盡量靠近左肩；吸氣。還原正中；呼氣，限度向右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部；吸氣，還原正中；呼氣，限度向左轉(zhuǎn)動(dòng)頸部；吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部360度以內(nèi)都能盡量活動(dòng)到。向上環(huán)繞180度的時(shí)候吸氣，向下環(huán)繞180度的時(shí)候呼氣。如此一吸一呼剛好360度。

　　作用：緊致頸部肌膚，預(yù)防頸部松弛。

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