不少人認為減肥只要把體重降低就行了，但事實并非如此。實際上有很多人看起來很胖，但由于骨頭很輕，所以體重也不會很重。真的想瘦的話，又怎可只憑體重來說話？此外，單純地減體重而不注意在減肥過程中塑造體形也是不行的！快跟小編來學習在瘦身過程中應注意的要點，還有應對在減肥過程中繁衍的如胸變小等煩惱的對策！

8682教你瘦身不瘦胸 更瘦更美麗

　　正如文章開頭所說的，小編認為健康的身材才是較漂亮好看的！

　　有不少MM在減肥過程中都會出現(xiàn)消瘦憔悴、皮膚粗糙有皺紋、毛發(fā)沒有光澤、臉色蒼白、沒有精力、意志消沉等現(xiàn)象，這怎么看都不健康，又何來漂亮和快樂？

　　與此相反，通過減肥，使自己擁有女性美的凹凸有致的身體線條、平坦的腹部、纖細的四肢，還有富有彈性的肌膚、亮澤的頭發(fā)，小編認為這才是讓人覺得充滿力量的減肥動力！

　　也就是說，想瘦得好看，攝取一定的脂肪是很有必要的！

　　漂亮瘦身的要點！

　　1. 健康的飲食

　　要時刻保持“不健康的飲食不可能變漂亮！”這樣的意識，以督促自己保持健康正常的飲食。很多女性為了快點達到瘦身效果，就不吃飯，過度地限制卡路里的攝入，破壞了營養(yǎng)平衡，導致了皮膚粗糙、皺紋增加、便秘等“負效果”，更別說塑造什么身材了。

　　除了三大營養(yǎng)素碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)，富含維他命和礦物質(zhì)的蔬菜和水果，還有鈣和鎂等人體所需元素都要攝取足夠，保持營養(yǎng)均衡的飲食是減肥的前提哦。

　　2. 適度的運動

　　運動對健康十分重要。如果能堅持鍛煉，可以保持肌肉緊繃，預防松弛和身體線條的變形?；蚴侨ソ∩矸俊⑷ヂ?amp;步行，又或是跟著DVD跳健身操等，甚我們可以利用樓梯，盡量踮著腳上樓梯等等。其實只要我們在日常生活中多加留心，就可以隨時隨地地鍛煉肌肉。MM們不要再給借口自己偷懶啦！趕快讓你松弛的贅肉變成緊致的肌肉吧！

　　3. 良好的睡眠質(zhì)量

　　想要瘦得好看，良好的睡眠質(zhì)量是不可缺少的。睡眠質(zhì)量好的話，大腦會分泌成長荷爾蒙。成長荷爾蒙可以修復受傷的肌肉、燃燒多余的脂肪、增長肌肉。為了能夠睡好，可以泡澡來讓身體變得暖和，或者在睡覺之前適當做些伸展運動。睡眠如此重要，那些想要減肥瘦身的夜貓子們可要注意適當調(diào)整自己的生物鐘啦！

　　瘦身的4個誤區(qū)

　　1. 瘦≠漂亮&健康！

　　在減肥之前先定好目標體重，開始減肥后要盡量保證自己的體重不低于這個目標體重數(shù)。一味兒沉溺于減重成功的快感、明明看起來已經(jīng)很瘦卻一直擔憂會減肥反彈等思想都是不可取的。

　　把“瘦就是美”、“零脂肪就是正解”等錯誤觀念統(tǒng)統(tǒng)拋棄，以符合自己身高的體型和體重為目標，努力塑造健康的體態(tài)，才是對待減肥的正確態(tài)度。

　　2. 快速減肥不靠譜！

　　減肥的理想進度是1個月1kg左右。人對于身體的急劇變化是很難應對的，如果短時間內(nèi)大幅度地減重，會危害健康、破壞平衡，結(jié)果減肥以失敗告終。減肥不是短時間內(nèi)就可以做到的事，不要過于焦急地去減肥，而應呈滑坡式地慢慢減輕體重。

　　3. 輕松減肥不可能！

　　會長胖肯定是有原因的，因此很有必要改掉飲食失衡、運動不足等導致肥胖的壞習慣。

　　而要改掉這些壞習慣，必須要有相應程度的時間和毅力，因此很多毅力不足的MM就會容易產(chǎn)生“難道沒有不需要努力，吃點什么就可以瘦下來的方法嗎？”等泄氣的想法。但要是真的可以如此輕松瘦下來，這個世界上又怎么會有那么多人為了減肥而煩惱？每天都有新的減肥方法登場，可見，世界上是沒有可以讓人輕松減掉肥肉的藥物和方法的。

　　現(xiàn)在有不少減肥藥打著“只要喝就能瘦！”的旗號，吸引著大批想輕松減肥的MM們。實際上，這些藥物大多會增加身體的負擔，還會危害身體健康，小編建議還是不要輕易嘗試為好。

　　4. 不要強迫自己！

　　一周有那么1、2次吃過量，有那么1、2天不做運動是被允許的！只要調(diào)整好1周的減肥計劃就OK了，不必太過神經(jīng)質(zhì)老是想著瘦瘦瘦，快樂減肥也是很重要的！

　　過于認真的人或主義者，只要遇到一點挫折就會責備自己。其實以“下次改正就好~”這樣的態(tài)度來對待的話，反而更容易減肥成功。

　　另外，沒有必要羨慕別人的窈窕身材而搞到自己失去自信。而是應該找到自己身體的發(fā)光點，穿可以突出自己身材優(yōu)點的衣服，并不斷美化那個部位，這樣反而更接近“漂亮瘦身”的概念。

　　減肥的話胸會變??？！

　　胸部是女性美的象征，無論怎樣瘦都不想瘦胸！可是，為何減肥首先“瘦傷”的總是胸部...相信很多MM都有這樣的煩惱吧。但是，其實只要好好照顧胸部，也是有可能只瘦身不瘦胸的哦！

　　1. 以正確優(yōu)美的姿勢鍛煉背肌

　　為了保持體型，相對應的體力是很必要的。特別是為了支撐胸部的重量，背肌一定要有足夠的力量。背肌不夠力的話，胸部就會下垂，張力不夠的話，胸圍就會變小。只要一直伸直腰，用正確的姿勢行走和站立，就能夠鍛煉背肌，胸部也會更加挺立哦。

　　2. 墻上俯臥撐鍛煉胸肌

　　做俯臥撐可以鍛煉上圍肌肉，使胸部挺立。對于女性來說，比起在地上做俯臥撐，以下的方法可能會更好。站在距離墻壁有些許距離的地方，兩手放在墻上，然后傾斜身體來進行“墻上俯臥撐”。大概做20次就OK了。 （編輯/lily）