五一假期已經(jīng)結(jié)束，假期難免親戚、朋友聚會(huì)大開“吃”戒?；貧w到日常生活、工作中，不覺發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)悄悄長(zhǎng)肉。編輯為你帶來(lái)3日快速減肥食譜，讓你輕松吃出輕盈好身材。

糙米飯?zhí)峁┠芰看龠M(jìn)吸收

　　天：

　　早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯。

　　午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個(gè)。

　　晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

　　減肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收?？Х?、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。

紫菜富含纖維能潤(rùn)腸通便

　　第二天：

　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。

　　午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。

　　晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。

　　減肥理由：米飯、蕎麥面能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維，能潤(rùn)腸通便。西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。

菠菜有利尿功效

　　第三天：

　　早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯。

　　午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。

　　晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。

　　減肥理由：飯團(tuán)、海魚熱量都不高，多吃也沒(méi)關(guān)系，而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。

　　上述為大家推薦的3日快速減肥食譜，想要快速瘦身的你可以試試，當(dāng)然如果能配合運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。（編輯/lily）