飲食控制并不是能達(dá)到減重、長久維持窈窕的方法，若是不想在成功減重后，再度復(fù)胖，那可是需要運(yùn)動的配合。今天小編就給大家盤點(diǎn)一下嘴快速較有效的減肥方法，讓大家不再盲目減肥，了解更多減肥知識。

較快速有效的減肥方法

　　運(yùn)動不同于勞動，勞動通常是費(fèi)力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩減肥、上下階梯及有氧舞蹈等，因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。

　　對于平日都不運(yùn)動，活動量極少的人而言，現(xiàn)在就要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，可能是有困難的，而且想到運(yùn)動，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺到不舒坦，可能就更難上加難。所以推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中“動起來”。拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?，又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電梯；路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動”。

　　當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動量之后，可以再從周休二日的放假日開始，選擇你喜歡的，可以勝任的運(yùn)動種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞減肥等，每次運(yùn)動15-30分鐘，并參考規(guī)律的運(yùn)動去執(zhí)行，相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。

　　每周三次每次30分鐘

　　利用規(guī)律的運(yùn)動來增加熱量的消耗，以達(dá)到減肥的目的，是減肥效果的方法。根據(jù)研究指出，每周三次慢跑，每次時間3040分鐘，20周后的減肥效果較明顯。

　　就運(yùn)動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數(shù)而言，每周只運(yùn)動一次或二次，往往并不具任何效果；少要每周三次以上的運(yùn)動，減肥效果才會顯著。

　　以時間而言，每次達(dá)3045分鐘的運(yùn)動是較理想，更重要的是每次的運(yùn)動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運(yùn)動量約等于中度以上的運(yùn)動強(qiáng)度持續(xù)2030分鐘，一般較常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續(xù)4060分鐘才夠。

　　單靠控制飲食來減肥，不是較理想的方法，唯有飲食控制加運(yùn)動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機(jī)會。

　　“熱身運(yùn)動”的重要性

　　為了避免減肥不成，還造成運(yùn)動傷害，運(yùn)動前先做些熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動的好處在于提高體溫，改善神經(jīng)肌肉功能，減少運(yùn)動傷害的可能性。于要做多久的熱身運(yùn)動呢？熱身運(yùn)動的強(qiáng)度及時間視個人的情況而定，一般而言，在常溫環(huán)境中，開始出現(xiàn)汗時，表示“熱身運(yùn)動”做的足夠了。

　　“熱身運(yùn)動”不可做得過分激烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳、呼吸增加太快，反而會妨害身體健康，因此運(yùn)動前應(yīng)衡量自己的體能狀況及所從事的運(yùn)動項目，來調(diào)整“熱身運(yùn)動”的強(qiáng)度及時間，才能獲得的效果。

　　例如做健身運(yùn)動之前，先做58分鐘的柔軟操、快走或原地慢跑，然后才真正地從事激烈運(yùn)動，如此不但可以提高神經(jīng)、肌肉及心臟血管系統(tǒng)的功能，而且可以預(yù)防運(yùn)動傷害。

　　均衡的營養(yǎng)、正確的飲食控制，加上規(guī)律性的有氧運(yùn)動，是較理想的減肥方式，要想長期保持減肥的效果，必須改變不良的飲食習(xí)慣，及養(yǎng)成規(guī)律性的運(yùn)動習(xí)慣才有希望達(dá)成。

　　果汁斷食法顧名思義，以果汁代替早、午、晚三餐。透過果汁吸收豐富糖分，勉強(qiáng)可應(yīng)付人類基本所需。

　　雖然會無可避免地從果汁的糖分中吸收到卡路里，但比起正常的一日三餐，所吸收的卡路里無疑低許多。建議在周末進(jìn)行這節(jié)食法，果汁早、午、晚各飲一次。如果能減只是下午和晚上各一次，效果更佳。

　　果汁之外，可飲大量的水或茶，但任何飲品都不該加冰凍飲，因?yàn)閮鲲嫊p慢脂肪的新陳代謝，而節(jié)食時也不該做劇烈運(yùn)動。節(jié)食后的一天，早上可吃白粥，午餐和晚餐較多吃八分飽，嚴(yán)禁突然暴食。

　　其實(shí)肉類含有豐富蛋白質(zhì)，適量攝取可以提高新陳代謝率，對減肥很有幫助喔！（文/小麥）