1、枕頭的選擇

　　俗話說“高枕無憂”其實不然。長期使用高枕頸椎會過度前屈，改變其正常生理彎曲度。頸椎間的平衡隨之失穩(wěn)，即可導(dǎo)致頸部軟組織勞損，易形成慢性肩頸痛或習慣性落枕。

　　枕頭過低，頭頸勢必過度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了會出現(xiàn)慢性疲勞，引起慢性損傷。

　　枕頭的選擇：長度一般在40-60厘米即可（以超過使用者肩寬15厘米左右），高度應(yīng)保持在人仰臥時與其人的拳頭等高，這一高度能使后腦部分與床面微微離開。一般以12-15厘米為好。

　　2、床墊的選擇

　　床鋪過于柔軟，人體在重力的作用下，在床上形成中間低、四邊高的狀態(tài)，不僅增加腰背部臥側(cè)肌肉的張力，也勢必使頭頸部的體位相對升高，將導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而直接影響頸椎的生理曲線，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

　　好床墊有兩個標準：一是軟硬適度。人無論處于哪種睡眠姿勢，脊柱都能保持正常的生理舒展狀態(tài)。二是壓強均等，人躺在上面全身能夠得到充分放松。

　　選擇適合你的床墊，較簡單的方法是：平躺上去，手向頸部、腰部和臀部下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；再側(cè)翻一下，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有空隙。如果沒有，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊就可以說是軟硬適度。

　　（編輯：鉛華）