1、抬頭挺胸，兩臂伸直，從胸前向上舉起貼住耳朵。 　

　　2、然后繼續(xù)向后伸展，打開胸腔。

　　3、跪姿，兩臂伸直垂放在身體兩側，挺胸抬頭。 　

　　4、上半身慢慢地向后傾斜，胸部向上打開，頭部后仰。 　

　　5、兩邊腋下各夾住一本書，手臂伸直，抬頭挺胸，向內轉動手腕。

　　6、同樣腋下夾住書本，手臂伸直，抬頭挺胸，手腕向外轉動。

　　7、抬頭挺胸，雙臂向前伸直，用力夾住一本書。

　　8、抬頭挺胸，雙臂向前伸直，掌心相對，兩手用力向內。

　　9、抬頭挺胸，兩手各握一個水瓶，垂放在身體兩側。然后兩臂從側網上舉起水瓶。

　　10、接著兩臂在慢慢地從側邊放下回到身體兩側。（文/小尹）