對于朝九晚五的白領(lǐng)來說，痛苦的時刻總發(fā)生在清晨，每多一分鐘的“醉夢”都將是一份恩賜，而過后得到的不是一天的清醒，卻是持續(xù)的昏沉。如何從睡夢中快速清醒，有著自己的瑜伽論調(diào)—— 一個深呼吸 + 一組貓伸展。

　　貓伸展式

　　貓伸展式(bidalasana)是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲勞感；改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動；加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀；在懷孕期間練習(xí)也很有益處。

　　而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，人的筋骨處于蜷縮狀態(tài)，如果馬上進(jìn)入貓伸展動作，常會感覺力量不足，勉強(qiáng)完成動作反而會造成筋骨拉傷。正確的方法是先進(jìn)行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續(xù)完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。

　　動作要領(lǐng)：兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力。

　　加強(qiáng)版貓伸展式

　　動作要領(lǐng)：身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼于地面。為節(jié)省時間，早餐總是面包加牛奶。家附近又開了一家面包坊，各式樣的面包圈和夾餡面包很是誘人，可是除了全麥面包sita都不敢輕易嘗試，她怕長胖也擔(dān)心缺乏營養(yǎng)。

　　夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素b、維生素e、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險。

　　如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準(zhǔn)備一點(diǎn)生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養(yǎng)會更加均衡。

　　提醒：剛出爐的面包不宜馬上吃，因為此時面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應(yīng)少放上兩個鐘頭才吃比較安全。腸胃不好的人不宜吃過多的面包，因為其中的酵母很容易造成胃酸。