每天家庭、單位兩頭跑，也沒(méi)空去健身，天長(zhǎng)日久，小肚肚就出來(lái)了。說(shuō)是發(fā)胖嘛，體重也沒(méi)怎么增加，肥肉都跑到肚子上去了。怎么減肚子呢？韓國(guó)整形美容專家說(shuō)，腹部吸脂減肥是較快的解決方法，而下面這些可以起到保養(yǎng)作用。

　　1、控制工作餐飲：要一天三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2、少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　3、在辦公桌上放瓶水：一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4、不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　5、不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。

　　6、不要一個(gè)人進(jìn)食：要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　7、不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　羅馬不是一天造成的，變胖或減重當(dāng)然也不是一天兩天就能做到的事情，不過(guò)，只要你給自己一個(gè)月的時(shí)間，掌握生活中行動(dòng)與飲食的減重訣竅，一個(gè)月后，討厭的2公斤bye-bye肉，會(huì)跟你永遠(yuǎn)的說(shuō)再見(jiàn)。一般正常有效的減重方式能幫助你在一個(gè)星期減去0。5～1公斤的體重，在一個(gè)月當(dāng)中減去2公斤不會(huì)是遙不可及的夢(mèng)想，值得你格外留意的是，若你在一個(gè)月內(nèi)減去的體重超過(guò)上述的2公斤，小心可能會(huì)對(duì)你的健康造成難以彌補(bǔ)的傷害、復(fù)胖的機(jī)率相對(duì)也較高。

　　在你決定執(zhí)行以下的減重建議之前，先確定一下你是否真的偏胖?抑或是你對(duì)自己的要求太高，減肥這檔事根本不應(yīng)該存在你的世界里，建議你先測(cè)量一下自己的bmi指數(shù)吧。

　　bmi指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字體重<18.5過(guò)輕18.5～23.9正常>24過(guò)重>27肥胖

　　如何測(cè)量你的bmi指數(shù)

　　bmi是將體重(kg)除以身高(m)的平方所得的數(shù)值。如一個(gè)人體重60kg，身高1.7m，其bmi就是20.8。

　　減重步──控制熱量攝取

　　人會(huì)變胖是由于每天攝取的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)活動(dòng)所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要讓多出來(lái)的2公斤快點(diǎn)消失，得先從控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法來(lái)才行。

　　但，別因此就斷定斷食法是較快速的減肥方式，因?yàn)樯眢w維持正常運(yùn)作也需要熱量的消耗，斷食減重只會(huì)讓你在一個(gè)月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體虛弱，反而太矯枉過(guò)正了，再怎么嚴(yán)格控制熱量的攝取，還是不能低于每天所需的基礎(chǔ)能量。那么，一天所需要的熱量到底有多少呢?

　　如何計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量

　　每日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×(w)+1.85×(h)-4.676×(a)

　　w：體重，公斤為單位

　　h：身高，公分為單位

　　a：年齡，歲為單位

　　以一個(gè)28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來(lái)計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，維持她每天的基礎(chǔ)代謝少需要1384.42大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整;一般而言，實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性每天不要攝取低于1600～1800卡的熱量。

　　知道了自己的情況，就該學(xué)著制訂保持美體計(jì)劃了！