眼看就到年底了,新年新變化,串親戚會(huì)朋友,一年不見(jiàn)想給朋友一個(gè)新的形象,減肥瘦身一定要修改自己的身材,快速減肥但也要健康減肥,新的減肥方法時(shí)刻在刷新。
較快速的減肥法:比華利瘦身法
采用2個(gè)星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。
周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間不能食用肉、魚(yú)、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。
可以使用的食物:干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚(yú)、蝦、魷魚(yú)。
較營(yíng)養(yǎng)的減肥法:食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的健康瘦身方法
豆腐屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛(ài)。豆腐是富含維生素、礦物質(zhì)、鈣、鉀等成分的堿性食品。
與其他瘦身方法一樣,是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水后蘸調(diào)味醬食用,或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調(diào)料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。
較營(yíng)養(yǎng)不良的減肥法:爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干餅,再喝水,即使不吃飯,也不餓!
早餐盡量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時(shí)應(yīng)飲足夠的水。如此一來(lái),也許是腹中的爆米花泡大,如同吃飯一樣感覺(jué)很飽。晚餐盡可能簡(jiǎn)單食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、魚(yú)、海藻類為佳。此時(shí)的重點(diǎn)是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時(shí)間,一定要按時(shí)間就餐。
如此堅(jiān)持一個(gè)月左右,體重將減掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃飯,完全利用爆米花和水進(jìn)行瘦身的方法。每當(dāng)感覺(jué)肚子餓時(shí),食用爆米花和水。但值得注意的是如果無(wú)節(jié)制地食用,反而增加食欲,有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營(yíng)養(yǎng)不均衡,使身體出現(xiàn)異常情況,所以比起長(zhǎng)時(shí)間采用該方法,把時(shí)間定為1個(gè)星期更佳。瘦身時(shí)期隨時(shí)都可以,但是從月經(jīng)結(jié)束日開(kāi)始每次一周,堅(jiān)持三個(gè)月,就會(huì)得到體重減輕4公斤的效果。
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