臀部和大腿是女性身體上脂肪堆積較厚的部位，也是較難消除脂肪的部位。要想減掉大腿肉，持之以恒的有氧運(yùn)動是必須的。有氧運(yùn)動并非做著玩，它有當(dāng)量要求：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持這個頻率30分鐘。

　　減肥一　馬步樣式向下蹲起。

　　減肥二　平躺床上，雙手反拉。

　　減肥三　腳張開與肩同寬，雙手向上。

　　減肥四　平躺床上，雙手伸直，腳彎曲抬起。

　　減肥五　平躺床上，雙手伸直，腳伸直抬起。

　　減肥六　右肘支地，側(cè)身抬放左腿，三分鐘后換腿。

　　減肥七　動作一站直，90度左右扭曲。

　　以上七個瘦腿小動作，每個動作做五分鐘，堅(jiān)持兩周以上，你就能看到效果，堅(jiān)持半年以上，就能塑出窈窕肢體。

　　美腿除了加強(qiáng)腿部鍛煉外，也可通過飲食調(diào)節(jié)。富含纖維和鉀元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，獼猴桃等，有助于瘦腿。另外，喝咖啡有利于減肥的。如果受不了長期減肥的辛苦，也可以抽脂減肥，快速到位。