爬樓梯是一項(xiàng)很費(fèi)力的運(yùn)動，可它對小腿的修型可是行家哦！小腿粗看起來是很笨蠢的樣子，瘦小腿除了爬樓梯，還有床上運(yùn)動、跳繩等等，來看看他們各自的優(yōu)點(diǎn)。

　　爬樓梯運(yùn)動

　　1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消小腿的贅肉。注意下樓梯容易讓小腿變粗哦。

　　2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

　　床上小腿減肥操

　　1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十十五次。

　　2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十三十次，直小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約30分鐘即可。

　　4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。堅(jiān)持下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 有利于小腿減肥的運(yùn)動 < 仰臥腹部收緊，雙手置于身旁，肩膊放松。左腳屈曲并將腳掌平放地面，右腳伸直，盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直，然后順時(shí)鐘轉(zhuǎn)十個(gè)小圈，接著逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)十個(gè)小圈。轉(zhuǎn)動右腿時(shí)，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉(zhuǎn)向身體中心時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)亦會隨之收緊，完成后，左腿重復(fù)做上述動作。每星期做兩三次，每次一三組（初學(xué)者可只做一組），六星期應(yīng)可見效。

　　溜冰是有效調(diào)節(jié)腿部肌肉的運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動者的雙腳經(jīng)常要向前及向側(cè)推動。每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘，期間提高動作難度，例如進(jìn)行俯身及上坡滑行。拳擊運(yùn)動中的側(cè)踢及掃踢，對收緊雙腿都有很大作用。參加芭蕾舞班，所有跳動動作可對雙腿發(fā)揮奇妙的功效。做環(huán)拉械器時(shí)，可集中鍛煉腿部的前后部位，先做五分鐘熱身，然后以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動作，接做五分鐘紓緩動作。

　　跳繩：可交替進(jìn)行單腳及雙腳齊跳，每隔一分鐘轉(zhuǎn)換一次，每次跳繩為時(shí)十十五分鐘。