芭蕾舞演員般優(yōu)美纖瘦的雙腿。試一試下面介紹的5套有效而且優(yōu)雅的動(dòng)作，讓你在塑造腿部曲線的同時(shí)，改善步行的體態(tài)，展現(xiàn)每一步的性感魅力。

芭蕾舞演員塑腿方法解析

　　工具：一把牢靠的椅子和一根彈力強(qiáng)繩（增加難度時(shí)用）

　　做法：每周不連續(xù)做3次。起步時(shí)每次選一套運(yùn)動(dòng)連續(xù)做10次（除非有特別說明）。當(dāng)你能力提高了，每次可以做兩套或者三套動(dòng)作。從基本動(dòng)作做起，如果覺得太難，就降低難度；如果想挑戰(zhàn)自己，就增加難度吧。

　　舞曲一：曲膝禮

　　雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子（像芭蕾舞演員練舞時(shí)扶在扶手上的樣子），右手臂放在一旁。右腿繞到后面，彎曲雙膝（就如在行曲膝禮）。同時(shí)，伸展右臂往上過頭頂并輕輕地向左彎曲。

　　伸直雙腿并側(cè)抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你較快的速度重復(fù)25次，然后換一側(cè)再做。

　　降低難度：把右腳移到右側(cè)后，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。

　　增加難度：當(dāng)你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時(shí)，踮起左腳腳尖。

　　舞曲二：大踢腿

　　腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側(cè)方向放平，同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。(如下圖)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

　　降低難度：把動(dòng)作分解成三個(gè)部分：向前伸腿，放下；向側(cè)面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同時(shí)配合手部動(dòng)作。

　　增加難度：用彈力繩在你踢腿時(shí)增加一點(diǎn)阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿后數(shù)3下，才轉(zhuǎn)換位置。

　　舞曲三：剪刀腿

　　身體左側(cè)著地躺在地上，伸開左臂，讓頭落在左臂上，右手撐住地面，雙腿伸直。把右腿抬起兩英尺，同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

　　降低難度：臀部彎曲，這樣雙腿可以前傾少許。只抬高放在上面的那條腿。

　　增加難度：雙腿并攏，同時(shí)抬高1英尺。稍作停頓，然后把上面的那條腿再抬高1英尺，仍然保持底下的那條腿離地。放低上面的腿，雙腿并攏后再放下雙腿。

　　舞曲四：踮腳壓腿

　　張開雙腿站著，讓兩腳跟相對，腳趾向外。右手扶著椅子，左手放于臀部。彎曲膝蓋成45度角，抬起雙腳腳跟的同時(shí)收緊臀部，盆骨往前往后各擺動(dòng)一次。放低腳跟，伸直雙腿，這樣算完成一次動(dòng)作。

　　降低難度：臉朝上平躺在地面上，腳跟并攏，雙膝指向兩側(cè)，這樣雙腳擺成一個(gè)菱形。抬起臀部，盆骨往上往下各擺動(dòng)一次，然后放低身體躺回地面。

　　增加難度：膝蓋彎曲45度角以及抬起腳跟以后，保持這個(gè)動(dòng)作，來回?cái)[動(dòng)盆骨完成所有重復(fù)次數(shù)。

　　舞曲五：跨步伸展

　　腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子，右臂往側(cè)面抬起。抬起右腳往右跨過3英尺然后彎曲雙膝，降低身體往下蹲。同時(shí)抬起右臂伸過頭頂向左側(cè)彎曲。退一步，把右腳放回原地。踮起腳尖抬高身體，然后立即放下來。

　　降低難度：把椅子放在你的前面，雙手扶椅。（不用做手臂的動(dòng)作）

　　增加難度：把彈力繩的兩端打個(gè)結(jié)，綁成一個(gè)圈，圈住兩小腿肚，為這個(gè)動(dòng)作增加一點(diǎn)阻力。 （編輯/慧姐姐）