香蕉可以減肥，并且效果也很好，日本女星深田恭子就是采用香蕉減肥成功的，但吃香蕉不合理就會導(dǎo)致拉肚子，來看看深田恭子瘦身的計劃。

　　日本媒體報道：一直被嬰兒肥困擾的女星深田恭子利用“早餐香蕉減肥法”，成功打破減肥的魔障。

　　深田恭子的做法很簡單：每天早起吃一根香蕉、喝一大杯水，3個月內(nèi)就瘦了12公斤，對此營養(yǎng)專家表示，這是利用“代餐”的方式，減少熱量攝取從而達(dá)到瘦身的目的。

　　雖然香蕉熱量高，但因為搭配的飲料是無熱量的水，兩樣食物加總的卡路里，還是比原本要吃的早餐熱量低，加上香蕉容易有飽足感，因此是可行的方式。換言之，其實我們只要把一天中吃得較豐盛的一餐(也就是卡路里攝取量的那餐)，以水果餐取代，一樣可以達(dá)到減肥目的。不過，可別以為一餐吃得少，就可以增加夜宵或是另兩餐吃得更飽足，重點是一天攝取的總熱量得控制得比平常更少，才能減重。

　　專家也建議，若是吃膩了香蕉也可以用蘋果和番石榴取代，關(guān)鍵是連果皮一起吃，果皮中的果膠可以增加飽足感，同時擁有粗纖維幫助腸道消化，是聰明的選擇。

　　巧克力減肥效果也不錯哦！

　　女士愛甜食天經(jīng)地義，為了減肥只好暫時拒絕巧克力。然而，物極必反，英國心理學(xué)家指出，過分壓抑食欲容易造成反彈，女士一旦放棄節(jié)食，巧克力反而吃得比節(jié)食前更多。

　　據(jù)《英國每日電訊》報道：赫特福德郡的心理學(xué)家厄斯金負(fù)責(zé)了這個項目的研究，接受測試的130人中，為了減肥戒食巧克力的女性一旦放棄節(jié)食后反而比節(jié)食前多吃50%的巧克力。男人們的情形也沒好到哪兒去。

　　36歲的超級巧克力迷巴納德說：“曾經(jīng)想要戒掉巧克力，但常常會回想它的可口，實在受不了了起初只想偷偷咬一小口，哪想到一吃起來就放不下，較后要干掉一大塊巧克力。”厄斯金相信，他的研究能幫助那些打算戒掉不健康食物或吸煙的人士，他說：“抑制行為帶來的結(jié)果往往事與愿違。”因此，適度節(jié)食比戒食要好許多。

　　美國“糖尿病、消化與腎臟病協(xié)會”指出，無論你想瘦幾公斤，切實可行的目標(biāo)和踏實緩慢的做法才能真正的減重和維持。“你應(yīng)該設(shè)定的合理目標(biāo)是一個月2~4公斤，”《白癡減肥法》的作者琳斯勒(carol ann rinzler)說，也就是一周半公斤。

　　琳斯勒稱“緩慢且穩(wěn)定”的減肥法為“慢慢少量減肥理論(little things theory of dieting)”，這個觀念是指維持慢而穩(wěn)定的減肥方式，慢慢地減少熱量，少到你幾乎不覺得熱量在削減，“當(dāng)我不覺得餓，就不覺得在減肥，”琳斯勒說。

　　慢慢來，才可能建立一種包含多種食物的均衡飲食方式，營養(yǎng)師紐正特(jackie newgent)也說。

　　在日本，“慢減肥”正風(fēng)行，慢減肥的網(wǎng)站創(chuàng)下250萬人的點閱率，后來甚出版成書。

　　“慢減肥”從吃的方法、食材、準(zhǔn)備功夫提供建議：細(xì)細(xì)嚼、慢慢吃本來就是較基本的減肥原則。

　　慢慢來和大腦的活動有關(guān)。被稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經(jīng)需要20分鐘左右，吃得快的人往往還沒感到吃飽，就已經(jīng)吃得太多了。

　　而且細(xì)嚼慢咽就是“慢食”的精神之一，通過慢慢吃可以重新發(fā)現(xiàn)自己的味覺。嚼出原本未曾發(fā)現(xiàn)的食物原味，不受到周圍環(huán)境的影響，吃出自己的味道。喜歡慢餐的法國人比喜歡快餐的美國人苗條得多，就是這個道理。