運(yùn)動和節(jié)食是減肥瘦身的不二法門，所有的人都知道，可是并非人人都能做到。有些人缺乏毅力難以持之以恒，有些人則是觀念錯誤過猶不及。韓國美體瘦身專家指出，運(yùn)動節(jié)食瘦身并不需要刻意勉強(qiáng)忍受痛苦折磨，做到下面這些就足夠了。

　　1、增加訓(xùn)練頻率

　　如果每周進(jìn)行6或7次較低量的訓(xùn)練，就能極大地加速新陳代謝。在一次訓(xùn)練中盡可能減少訓(xùn)練部位的數(shù)量，每天只練習(xí)幾個部位，這樣可以防止過度訓(xùn)練而疲勞。

　　2、遵循1/2原則

　　食用日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補(bǔ)充能量，而且還不用再進(jìn)行第二次補(bǔ)充。

　　3、和自己進(jìn)行比較

　　每隔7-10天，找個信得過的且不做評論的朋友，或者類似的一個人，給你照一張按自己意愿站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進(jìn)步，這張照片將會激勵你繼續(xù)，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現(xiàn)在的飲食和鍛煉習(xí)慣。

　　4、喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。