簡易體操動(dòng)作瘦臀部大腿方法

　　原本清瘦的上半身，臀部和大腿卻越來越不受控制的開始肥胖，身材比例明顯失調(diào)嗎？小編這里介紹的簡易體操動(dòng)作瘦臀部大腿方法或許能對(duì)你改善臃腫的臀部和大腿有很好的效果。

　　準(zhǔn)備工具：一根9磅到18磅（4—8kg）的體操棒。

　　簡易體操動(dòng)作瘦臀部大腿第1招

　　雙腳交錯(cuò)站立，左腳在前；雙臂伸展放在背后，彎曲膝蓋下蹲的同時(shí)雙手做捕捉狀姿勢(shì)。用左小腿觸碰到右大腿，胸部靠在左大腿上休息，背部成弓形。返回到開始的動(dòng)作，再重復(fù)做同樣的動(dòng)作。換右腳在前，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部、大腿、小腿都有良好的鍛煉效果。

　　簡易體操動(dòng)作瘦臀部大腿第2招

　　雙腳與胯同寬站立，抬起胸部去貼抬起右大腿。右手放在右腳外側(cè)，虛擬雙手拿著一根體操棒，將右腳后跟往后壓，去貼住右邊的臀部再向前推踢出去，將彎曲的右膝蓋打直 。返回到開始的站立狀態(tài)，換另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部、大腿、腹部肌肉都有良好的鍛煉效果。

　　簡易體操動(dòng)作瘦臀部大腿第3招

　　將左腳跨在右腳后面站立，將體操棒放在身體左側(cè)，左手握在在體操棒頂端，保持體操棒垂直，右腳站立不離開地面。然后右膝蓋向左側(cè)使勁傾斜，左腳慢慢地向右方移動(dòng)，并且右臂從頭頂經(jīng)過，右手碰到左手。返回到開始的動(dòng)作，重復(fù)一遍。之后再換到另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。