1、設定階段目標

　　俗話說“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤，還是要綜合自己的現(xiàn)狀，為自己設立一個階段性的目標，10天、20天、30天后想達到一個什么樣的標準，然后有步驟的按計劃的實行，效果就會很顯著了。

　　2、寫出瘦身愿望

　　每個人根據自己的訴求設定專屬自己的瘦身愿望。比如你是為了強身健體還是想擁有更柔韌更有線條的身材，要根據自己的愿望一步步實現(xiàn)。

　　3、制定適合自己的瘦身計劃書

　　針對不同的部位減掉贅肉的方法不同哦。想想對自己的哪些部位不滿意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子，哪塊的肉較多就制定相應的減肥方法，這樣做比較事半功倍哦。

　　4、與同伴一起比賽瘦身

　　怕自己的懶惰么？那就找個跟自己差不多的人一起減肥吧，看到同伴減肥的速度明顯比自己快，我們會坐以待斃么？你的同伴就像是一面鏡子，時刻監(jiān)督和鞭策著減肥的進程，如果你想減肥成功，如果你不想輸，那么就和同伴們比賽吧。

　　5、培養(yǎng)自己的瘦身興趣

　　可以適當的培養(yǎng)一些其他愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時，轉移注意力。

　　6、出成績后要學會獎勵自己

　　給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等獎勵自己一下，這樣，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

　　7、總結自己的瘦身方法加以改進

　　到了平臺期體重下降的很慢，這時可以回顧下自己的瘦身方法，哪些應該改進的，不要因為瘦身而傷了身體，在今后的階段應多加強運動等等。適時的停下腳步審視自己對今后的減肥道路更有好處。

　　8、認真寫瘦身日記

　　是減肥期間的心理寫照，但無論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落，既可以幫助在減肥期間理清思路、減緩壓力、也可使自己總結今天的瘦身成果，展望明天的瘦身愿望。

　?。ň庉嫞恒U華）